-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Деловой_Константин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.03.2013
Записей: 1591
Комментариев: 8423
Написано: 10127


Приблизительный рацион питания для женщины среднего роста (163-172) и веса 65-75кг

Понедельник, 16 Апреля 2018 г. 17:53 + в цитатник

Минеральная вода 250 мл - за 15 мин.до :

7-8ч Завтрак: 
Овсянка-35-40г(сух.вес)-залить кипятком + курага 3шт., 200ккл
Обезжиренный творог150г, мед 1ч.л. 30ккл
Свежевыжатый сок. 200мл 80ккл
Витаминный комплекс 1шт.

Минеральная вода 250 мл - за 15 мин.до :

11ч 2й завтрак:
фрукты 200-250г (кроме бананов и винограда - они слишком калорийные) 70-90ккл

Минеральная вода 250 мл - за 15 мин.до :

13-14ч Обед:
Телятина, печень или белое мясо птицы (курица, индейка)180-200г, 250-300ккл
Рис\гречка\бобовые 40г(сух.вес), 90-110ккл
Свежие овощи, зелень – (200г) 70ккл

Минеральная вода 250 мл - за 15 мин.до :

16-17ч Полдник:
Фрукты 200-250г (кроме бананов и винограда - они слишком калорийные) 70-90ккл

Минеральная вода 250 мл - за 15 мин.до :

19-20ч Ужин:
Рыба, морепродукты (мидии, крабы, креветки, кальмары…)180-200г, 200-250ккл
Свежие или тушеные овощи.(200г) 90-120ккл

Минеральная вода 250 мл - за 15 мин.до :

22ч -23ч 2й Ужин:
Грейпфрут или травяной чай+1ч.л.меда 70ккл

Всего приблизительно получается 1200-1400ккл в день.
Но в каждом конкретном случае калорийность может меняться и быть больше, чем 1400ккл.
Зависит не только от антропометрических данных, но и от обмена веществ и энергозатрат. 
Все индивидуально.

Главное, питаться часто (5-7 раз в день), маленьким порциями. Время приема пищи зависит от вашего распорядка дня.
Но не реже, чем каждые 2-3 часа.

Не забудьте, что в течение дня следует выпивать минимум 2-3 литра минеральной воды без газа, приблизительно через равные промежутки времени. Между приемами пищи пейте зеленый и травяной чаи.
Исключите булки, сладкое, жирное, острое, соленое, газированные напитки.
Готовьте на пару, в фольге, духовке или открытом огне.

А Вы проходили тест на ожирение? Сколько баллов набрали?

Рубрики:  Спорт
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям



Domro4ka   обратиться по имени Понедельник, 16 Апреля 2018 г. 18:28 (ссылка)
Замечательно!)))))))
Ответить С цитатой В цитатник
asuzena__de_paz   обратиться по имени Понедельник, 16 Апреля 2018 г. 23:48 (ссылка)
Спасибо! Очень полезно. Но банан,не больше одного в день надо съедать,можно на 2-й завтрак
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 18 Апреля 2018 г. 22:46ссылка
Вот было бы еще время на это все)
Перейти к дневнику

Среда, 18 Апреля 2018 г. 23:50ссылка
Да,это точно,к сожалению теория с практикой очень часто расходятся,как и желания с возможностями.Но банан я ем ежедневно в 11 часов.
Перейти к дневнику

Воскресенье, 22 Апреля 2018 г. 21:46ссылка
Прям по графику???
Перейти к дневнику

Воскресенье, 22 Апреля 2018 г. 21:49ссылка
Почти,+_ 10 минут.
Перейти к дневнику

Понедельник, 23 Апреля 2018 г. 23:12ссылка
Ничего ж себе, небось годы практики?!
Перейти к дневнику

Понедельник, 23 Апреля 2018 г. 23:54ссылка
Да,оооочень много лет практики.Если я иногда забываю,мой желудок кричит мне,эээй,куда рот делся?
Перейти к дневнику

Среда, 25 Апреля 2018 г. 21:58ссылка
А мне вот постоянно желудок такое кричит
Перейти к дневнику

Среда, 25 Апреля 2018 г. 23:15ссылка
Ха,ха! Мой особенно вечером покрикивает,а я ему говорю:успокойся родненький,ведь ты не хочешь, быть жирным,большим и неуклюжим.Он отвечает НЕТ,не хочу,тогда успокойся и готовься ко сну и все он молчит аж до утра.
Valentinka24   обратиться по имени Четверг, 19 Апреля 2018 г. 08:50 (ссылка)
Спасибо за полезность
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку