-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1328
 омментариев: 7674
Ќаписано: 9112

¬итамины

ѕ€тница, 19 »юн€ 2015 г. 14:52 + в цитатник

1. ¬»“јћ»Ќ ј
¬ам не хватает его, если:
– на коже часто по€вл€ютс€ прыщи;
– заметно снизилс€ аппетит;
– временами кажетс€, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовыватьс€ мозоли.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. ƒело в том, что витамин ј плохо усваиваетс€ сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

„“ќ ƒ≈Ћј“№: ¬ключите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј ј: морковь, петрушка, шпинат.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 1000 мкг.

2. ¬»“јћ»Ќџ √–”ѕѕџ B
¬ам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– по€вилс€ непри€тный запах изо рта;
– часто кружитс€ и болит голова;
– по€вилась перхоть;
– в уголках рта по€вились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Ќехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. »менно в нем усваиваетс€ витамин ¬, поэтому любой сбой в работе ∆ “ вызывает дефицит этого витамина в организме.  роме того, витамины группы ¬ отвечают за состо€ние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ¬ключить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. ¬итамин ¬12 содержитс€ в гов€дине, свинине, молоке. ¬итамина ¬3 много в м€се домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќќ¬ √–”ѕѕџ ¬: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№:
¬1 – 1,5 мг; ¬2 – 1,3 мг; ¬5 – 4–7 мг; ¬6 – 1,6 мг; ¬12 – 2 мг.

3. ¬»“јћ»Ќ —
¬ам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хот€ рацион не мен€лс€;
– вы курите;
– на коже часто остаютс€ син€ки.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ¬редные привычки и недостаток сна. “ем, кто курит, витамина — требуетс€ гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усво€емости. Ќе менее губителен дл€ витамина — алкоголь.
„“ќ ƒ≈Ћј“№:   сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическа€ реакци€. «ато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј —: клубника, черна€ смородина, щавель.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 60 мг.

4. ¬»“јћ»Ќ D
¬ам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас порт€тс€ зубы;
– иногда бол€т суставы.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ќтсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатываетс€ только под его лучами. Ќедостаток этого витамина преп€тствует усвоению кальци€, что отражаетс€ на состо€нии зубов и костей.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: „аще гул€ть, есть желтки, печенку и морепродукты. Ќо лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. ѕередозировка опасна!
„≈ћѕ»ќЌ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј D: черна€ икра.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 2,5 мкг.

5. ¬»“јћ»Ќ  
¬ам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливаетс€;
– по€вились симптомы диабета.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ƒефицит витамина   может развитьс€ из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, преп€тствующих образованию и выведению желчи. “акже виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ќтказатьс€ от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. “акже стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отруб€х и злаках этот витамин тоже присутствует.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј  : белокочанна€ и цветна€ капуста, листовой салат.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 60–140 мкг.

6. ¬»“јћ»Ќ U
¬ам его не хватает, если:
– по€вилась аллергическа€ реакци€ на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Ќедостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. ѕо сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить €зву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутол€ющим и заживл€ющим действием. ј еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает про€влени€ поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ≈шьте сладкий перец, лук, бананы. Ќе забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј U: спаржа, свекла и сельдерей.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 100–300 мг.

5222098_vitamin7 (700x700, 241Kb)

Ќе забывайте про кино - 45 фильмов, которые сильно вли€ют на мировоззрение и мироощущение

–убрики:  ѕолезно
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку