-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1399
 омментариев: 7937
Ќаписано: 9447

«асыпать за 2 минуты

„етверг, 10 —ент€бр€ 2015 г. 10:12 + в цитатник

ћногие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышл€€ о вечном. »ли о мухе на потолке. я тоже мучилс€ от бессонницы, пока не обучилс€ специальной технике дыхани€, котора€ помогает мне заснуть в течение минуты.

Ќе поймите мен€ неправильно, эта техника – не анестези€, вырубающа€ с первого удара и наповал. ќна требует длительных и посто€нных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.  ак бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить врем€ засыпани€.

ƒл€ начала поместите кончик вашего €зыка на нЄбо, на выступ за передними верхними зубами. ѕотом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счЄта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издава€ свист€щий звук. ¬нимательно следите за €зыком – он всегда должен быть на месте. Ѕез перерыва повторите это упражнение несколько раз.

¬ этой технике скорость дыхани€ не важна, главное – это сохран€ть пропорцию этапов 4:7:8.

¬дыхайте на прот€жении 4 секунд

«адержите дыхание на 7 секунд

¬ыдыхайте в течение 8 секунд

–асслабьтесь

Ёффект расслабленности и поко€, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилитс€.

ƒоктор Ёндрю ”эйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполн€ть это упражнение хот€ бы два раза в день в течение восьми недель. „ерез мес€ц после начало тренировок упражнение следует выполн€ть в восемь повторений.

Ёта техника примен€етс€ дл€ снижени€ стресса, беспокойства и даже желани€ покурить и съесть что-нибудь вредное. ¬ следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытаетс€ сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. ¬ы будете удивлены своим спокойствием и €сностью мысли.  ак уже было упом€нуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

ѕричины подобного эффекта просты.  ак все мы знаем, во врем€ волнени€ наше дыхание учащаетс€, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса.  ислород, конечно же, необходима€ составл€юща€ здорового тела и ума, однако также важно еще и  ј  мы дышим.

 ак и всЄ в этом мире, эта техника требует времени и практики дл€ достижени€ наивысших результатов, но если вы готовы посв€тить всего минуту в день на выполнение этого упражнени€, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состо€ние.

sZ7lMC2qG582 (604x462, 154Kb)


sZ7lMC2qG58 (604x458, 152Kb)

MuzPzZ6vKjY (604x460, 147Kb)


Jpb1XqpNiKY (604x400, 138Kb)

 „итайте и про 10 женских хитростей, чтобы привести вещи в пор€док

–убрики:  ѕолезно
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



laura_mz   обратитьс€ по имени —уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 04:37 (ссылка)
верный, использованный на себе способ! )
профессор Ќеумывакин тоже говорит об этом в одном из своих видео на ютубе...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 12:57ссылка
кто это такой, профессор Ќеумывайкин?
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 13:42ссылка
»ван ѕавлович Ќеумывакин - профессор, доктор медицинских наук, лауреат √осударственной премии, один из основоположников космической медицины, сейчас на пенсии. посмотри в гугле или ютубе.
о здоровье и здоровом образе жизни говорит и объ€сн€ет просто, доступно и пон€тно. мне было оч интересно его послушать...
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 14:49ссылка
ј толк то есть от его советов?
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 15:18ссылка
дл€ мен€ есть толк, а дл€ теб€ - не знаю... ))
(можно на ты?)
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 16:13ссылка
 онечно можно на ты)
Igoo_Sokol   обратитьс€ по имени —уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 14:22 (ссылка)
этот способ не работает. —ам пробовал, как и раньше больше минуты € не прот€гиваю...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 14:46ссылка
а ты прот€ни больше минуты и вуал€, сон прийдет)
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 15:58ссылка
...так он всегда приходит через минуту.... мне бы минут 5, чтоб хоть новости дослушать...
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 16:13ссылка
какие новости, ты о чем? под телевизор засыпаешь?)
ѕерейти к дневнику

—уббота, 12 —ент€бр€ 2015 г. 16:20ссылка
...да нет. у мен€ телек на кухне. иногда включаю радио, если скучно...
svetochka_R   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 —ент€бр€ 2015 г. 15:42 (ссылка)
Ќу да что ж так мелко то??? ¬роде ишшо не преклонного возраста, но сил нет как мелко!) ќх, пойду оп€ть про сон почитывать!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 —ент€бр€ 2015 г. 09:30ссылка
„то такое интересное читаете?
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 —ент€бр€ 2015 г. 16:38ссылка
ƒа вот у вас интересно)). Ќо меееленько!)
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 —ент€бр€ 2015 г. 17:42ссылка
ћеленький шрифт, да?)))
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 14 —ент€бр€ 2015 г. 22:45ссылка
јаааа, так вот оно что))
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку