-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Деловой_Константин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.03.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 11541


Засыпать за 2 минуты

Четверг, 10 Сентября 2015 г. 10:12 + в цитатник

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

sZ7lMC2qG582 (604x462, 154Kb)


sZ7lMC2qG58 (604x458, 152Kb)

MuzPzZ6vKjY (604x460, 147Kb)


Jpb1XqpNiKY (604x400, 138Kb)

 Читайте и про 10 женских хитростей, чтобы привести вещи в порядок

Рубрики:  Полезно
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

laura_mz   обратиться по имени Суббота, 12 Сентября 2015 г. 04:37 (ссылка)
верный, использованный на себе способ! )
профессор Неумывакин тоже говорит об этом в одном из своих видео на ютубе...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 12:57ссылка
кто это такой, профессор Неумывайкин?
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 13:42ссылка
Иван Павлович Неумывакин - профессор, доктор медицинских наук, лауреат Государственной премии, один из основоположников космической медицины, сейчас на пенсии. посмотри в гугле или ютубе.
о здоровье и здоровом образе жизни говорит и объясняет просто, доступно и понятно. мне было оч интересно его послушать...
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 14:49ссылка
А толк то есть от его советов?
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 15:18ссылка
для меня есть толк, а для тебя - не знаю... ))
(можно на ты?)
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 16:13ссылка
Конечно можно на ты)
Igoo_Sokol   обратиться по имени Суббота, 12 Сентября 2015 г. 14:22 (ссылка)
этот способ не работает. Сам пробовал, как и раньше больше минуты я не протягиваю...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 14:46ссылка
а ты протяни больше минуты и вуаля, сон прийдет)
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 15:58ссылка
...так он всегда приходит через минуту.... мне бы минут 5, чтоб хоть новости дослушать...
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 16:13ссылка
какие новости, ты о чем? под телевизор засыпаешь?)
Перейти к дневнику

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 16:20ссылка
...да нет. у меня телек на кухне. иногда включаю радио, если скучно...
svetochka_R   обратиться по имени Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 15:42 (ссылка)
Ну да что ж так мелко то??? Вроде ишшо не преклонного возраста, но сил нет как мелко!) Ох, пойду опять про сон почитывать!))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 09:30ссылка
Что такое интересное читаете?
Перейти к дневнику

Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 16:38ссылка
Да вот у вас интересно)). Но меееленько!)
Перейти к дневнику

Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 17:42ссылка
Меленький шрифт, да?)))
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 22:45ссылка
Ааааа, так вот оно что))
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку