-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 2329
 омментариев: 9087
Ќаписано: 11535


ќтжимани€

ѕонедельник, 29 ‘еврал€ 2016 г. 18:35 + в цитатник

1) оробки: качаем грудную клетку.
ќтжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. ќтожмись четырежды по 8-10 раз. Ќет ничего проще? “огда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. –уки поставь на коробки, прими позицию, как дл€ отжимани€, руки полностью вертикальны. ќпускайс€ всем телом между коробками, пока не почувствуешь раст€жку грудной клетки. «акрепись на секундочку и можешь отжиматьс€ обратно.

5222098_3zklcE4AGrQ (500x375, 22Kb)
2)“-отжимани€.
—ледующее упражнение дл€ верхней части пресса. »менно она отвечает за равновесие при отжимани€х на выт€нутых руках. ќтожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. ”же все получаетс€? ≈дем дальше! «акрепись в позиции как дл€ обычного отжимани€ и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. «акинь руку за плечо – у теб€ из рук должна получитьс€ пр€ма€, а сам ты будешь напоминать букву «“». » снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.

5222098_RgmPFGARMU (500x375, 22Kb)
3)”зкие отжимани€.
ƒумаем, ты привык отжиматьс€ так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудна€ клетка. ќтожмись трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии – прими позицию как дл€ обычного отжимани€, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхн€€ часть туловища опирала на руки. ћедленно опускайс€ из этой позиции, сгиба€ руки в локт€х, пока не окажешьс€ в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладон€х. ѕрочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. ќтожмись в исходное положение.

5222098_IUu5oBE6riY (500x375, 30Kb)
4)ќтжимани€ - ноги на опоре.
„тобы крепко сто€ть на руках, без плеч не обойтись. “ебе нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по дес€ть раз. ƒаже и не думай о следующем этапе, пока чувствуешь дискомфорт. √отов? ѕодними ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверен, сведи ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции дл€ отжимани€ на уровне твоих плеч. ќпускай корпус, пока твой нос не начнет едва касатьс€ пола и отожмись. „ем выше будут твои ноги, тем сложнее упражнение.

5222098_b6EJ6LiwuB0 (500x374, 21Kb)
5)ќтжимани€ уголком.
¬ этом упражнении сочетаютс€ предыдущие два, так что, прежде всего, сделай по 10 отжиманий 5 раз. “вои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой дес€тки отжиманий. ”прись п€тками в стену, наклонись, чтобы уперетьс€ руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Ќаклон€йс€ головой к земле, пока не будешь практически касатьс€ пола и поднимись всем телом в исходную позицию.

5222098_QRr8yDUQ4lE (500x375, 26Kb)

ј вот прокачка пресса на 3 недели

 

–убрики:  —порт
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку