-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Деловой_Константин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.03.2013
Записей: 1454
Комментариев: 8173
Написано: 9738

Планка для идеального тела

Среда, 23 Марта 2016 г. 00:05 + в цитатник

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у Вас будет новое тело! 

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка». 

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. 

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими. 

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. 

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! 

Вот инструкция, что и как надо делать: 

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. 

Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. 

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. 

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней. 
5222098_a8rTkofQ8sU (604x285, 41Kb)
График: 

День 1 — 20 секунд 
День 2 — 20 секунд 
День 3 — 30 секунд 
День 4 — 30 секунд 
День 5 — 40 секунд 
День 6 — Отдых 

День 7 — 45 секунд 
День 8 — 45 секунд 
День 9 — 60 секунд 


День 10 — 60 секунд 
День 11 — 60 секунд 
День 12 — 90 секунд 
День 13 — Отдых 
День 14 — 90 секунд 
День 15 — 90 секунд 
День 16 — 120 секунд 
День 17 — 120 секунд 
День 18 — 150 секунд 
День 19 — Отдых 
День 20 — 150 секунд 
День 21 — 150 секунд 
День 22 — 180 секунд 
День 23 — 180 секунд 
День 24 — 210 секунд 
День 25 — Отдых 
День 26 — 210 секунд 
День 27 — 240 секунд 
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

А про отжимания много знаете???

Рубрики:  Спорт
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям



-Максима-   обратиться по имени А про отжимания много знаете??? Среда, 23 Марта 2016 г. 08:44 (ссылка)
только классику: "Не знаешь, что делать? -Упал! Отжался!" ) это из мультика про Змея Горыныча
Ответить С цитатой В цитатник
OlenaK   обратиться по имени Заголовок Среда, 23 Марта 2016 г. 11:00 (ссылка)
Вроде не трудно, надо пробовать
Ответить С цитатой В цитатник
Igoo_Sokol   обратиться по имени Среда, 23 Марта 2016 г. 14:03 (ссылка)
очень правильно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
IVANNA_ALAYA   обратиться по имени Среда, 23 Марта 2016 г. 18:55 (ссылка)
Я давно делаю эту планку. Всем рекомендую! Здорово! Доброго вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Марта 2016 г. 23:57ссылка
А эффект то на фигуру есть?
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 09:04ссылка
Еще какой! Супер! Показать?
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 11:02ссылка
О, с удовольствием бы поглядел
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Четверг, 24 Марта 2016 г. 00:05 (ссылка)
Сейчас планка стала самым модным упражнением. Раньше бегали трусцой, приседали, отжимались, танцевали. Как по мне, ужасно скучное упражнение.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 00:59ссылка
Конечно! Тупо считай секунды и минуты.
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 07:48ссылка
Не обязательно, на всех телефонах сейчас есть секундомер
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 08:59ссылка
Вы же сами понимаете, что это скучно. Чего там объяснять.
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 11:02ссылка
Безусловно, но красота требует жертв)
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 16:01ссылка
Но не таких Лучше поиграть с детьми, попрыгать через скакалку, побегать по стадиону, просто быстрым и бодрым шагом ходить по родному городу или селу. И работать в огороде! Это так интересно!
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 17:29ссылка
Ну работать в огороде, как по мне, не все любят
Перейти к дневнику

Четверг, 24 Марта 2016 г. 17:47ссылка
Это те не любят, кто его не имеет или не получает результатов.
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку