-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Деловой_Константин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.03.2013
Записей: 2210
Комментариев: 9019
Написано: 11347



Как ускорить обмен веществ

Среда, 26 Апреля 2017 г. 12:42 + в цитатник

5222098_gGEusXg8F0 (700x420, 53Kb)

Метаболизм или обмен веществ — это саморегулируемая система всех химический реакций в живом организме, необходимая для поддержания жизни. Метаболические процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Во многом регуляция обмена веществ осуществляется гормонами.

Обмен веществ организма делят на две составляющие:

▪в ходе катаболизма (разрушения) сложные органические вещества деградируют до более простых;
▪в процессе анаболизма (синтеза) наоборот образуются сложные вещества, такие как протеины, углеводы, жиры и нуклеиновые кислоты. С точки зрения бодибилдинга анаболизм характеризуется ростом мышц, а катаболизм - их распадом. К анаболизму также относится и процесс жирообразования.

✅ Как ускорить обмен веществ

Жировая ткань является основным энергетическим депо организма. Ускорение обмена веществ ведет к сдвигу энергетического баланса в сторону повышения энергозатрат и, как следствие, сжиганию жира.

Энергозатраты в свою очередь связаны с уровнем физической активности, питанием, действием различных препаратов и генетикой. Существует несколько научно-подтвержденных способов, которые позволяют ускорить обмен веществ.

✅ Тренировки

Выполнение физических упражнений вызывает разрушение мышечных волокон, в результате чего запускаются восстановительные и адаптационные процессы, сопровождающиеся ускорением обмена веществ. Известно, что люди ведущие активный образ жизни менее подвержены ожирению.

Тренировки создают энергетический или кислородный долг, который покрывается преимущественно за счет запасов жира. Физические тренировки предпочтительнее проводить в утреннее время, когда метаболизм физиологически ускорен.

✅ Питание

Низкокалорийная диета существенно замедляет обмен веществ. Это объясняется адаптацией организма, направленной на сохранение жизни в условиях длительного голода. Частично эту проблему решает белково-углеводное чередование.


Установлено, что переваривание белков требует максимальных энергетических затрат (специфически динамическое действие). А также протеин при похудении позволяет снизить уровень разрушения мышц.
Клетчатка также замедляет переваривание пищи и способствует снижению избыточного веса.
Ранее считалось, что более частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, однако недавним исследованием было доказано, что двухразовое питание позволяет снижать вес с таким же успехом.
В исследовании было доказано, что завтрак не ускоряет метаболизм.
Соблюдайте адекватный питьевой режим. Доказано, что потребление воды ускоряет похудение.

Прекрасным решением, если вы в дороге или у вас постоянно не хватает времени для регулярного питания, будут заменители пищи. По составу они близки к белково-углеводным смесям. Разница лишь в содержании жиров, белков, углеводов и клетчатки.

Аминокислоты выпускаются как отдельно, так и в составе различных комплексов. Они быстро усваиваются, улучшают иммунитет и энергообеспечение мозга. Положительно влияют на выработку гормонов, процессы катаболизма и метаболизма. Улучшают и ускоряют восстановление после тренировок.

Комплекс аминокислот включает в себя все незаменимые и некоторые заменимые аминокислоты. Особенно важными являются ВСАА аминокислоты — валин, лейцин, изолейцин. Поскольку человеческий организм не в состоянии синтезировать некоторые аминокислоты (незаменимые), то их дополнительный прием для спортсмена обязателен.

Метионин оказывает метаболическое и гепатопротекторное действие. Эта незаменимая аминокислота необходима для синтеза холина, с дефицитом которого связано отложение в печени нейтрального жира. Участвует в синтезе биологически важных соединений, активизирует действие гормонов, витамина В12, аскорбиновой и фолиевой кислот, ферментов, белков. При атеросклерозе метионин снижает концентрацию холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов крови. Некоторые производители включают метионин в сжигатели жира.

Тирозин нормализует пониженное артериальное давление и используется в медицине как антидепрессант. Подавляет аппетит. Применяется при лечении таких заболеваний, как синдром хронической усталости, депрессия, ожирение. Тирозин необходим при психоэмоциональных стрессах, вялости и усталости (после тяжелых физических нагрузок).

Аргинин — белковообразующая заменимая аминокислота для взрослых и незаменимая — для детей. Он ускоряет синтез гормона роста и некоторых других гормонов. Снижает уровень холестерина, способствует здоровой коронарной микроциркуляции, препятствуя образованию сгустков крови, которые могут вызывать инфаркты и инсульты. Совместное применение лизина и аргинина (1-2 г в сутки) повышает иммунитет. Аргинин активно участвует в работе половых органов, косвенно стимулируя выделение тестостерона у мужчин. "Внимание" Эффективность аргинина находится под сомнением.

Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Он оказывает успокаивающее,мягкое противотревожное и слабое антидепрессивное действие, уменьшает чувство страха и психоэмоциональное напряжение, усиливает действие антидепрессантов. Предполагается, что глицин участвует в регуляции обмена веществ. "Внимание" Эффективность глицина находится под сомнением.

Глутамин широко распространен в природе и считается условно заменимой аминокислотой. Это самая популярная аминокислота, которая используется в силовых видах спорта. Предполагается, что глутамин способен ускорять метаболические процессы в мышцах и замедлять катаболические процессы после тяжелых тренировок. Он укрепляет иммунитет на фоне тяжелых физических нагрузок, участвует в синтезе других аминокислот, серотонина (гормон хорошего настроения) и углеводном обмене. "Внимание" Эффективность глютамина находится под сомнением.

✅ Внешняя среда

Учёный Рей Кронайс (Ray Cronise), специалист по материаловедению из НАСА, исследовал метаболизм тела под воздействием низких температур[6]. Оказалось, что регулярное воздействие низкой температуры стимулирует метаболизм и способствует сжиганию подкожного жира. Автор подчеркивает, что полезны не экстремально низкие температуры, а в районе 12-18°C.

✅ Сон

Учеными Andrea M. Spaeth1 и David F. Dinges установлено, что сокращение времени сна приводит к изменениям метаболизма, направленным на сохранение энергии. После 5 суток с ограничением сна до 4 часов, уровень базального метаболизма снизился на 2,6%. Именно поэтому важно соблюдать режим дня и спать не менее 7-8 часов в сутки.

✅ Спортивные добавки

Эфедрин — алкалоид, запрещенный к свободной продаже во многих странах. Эффект сжигания жира получается вследствие увеличения минутного объема крови, роста силы и частоты сердечных сокращений, повышения тонуса мышц и психостимулирующего действия. Учитывая ограничения на свободную продажу, он крайне редко входит в состав жиросжигателей. Кроме того, эфедрин имеет много побочных эффектов.

Кофеин — алкалоид, который содержится в чае и кофе. Оказывает сильное возбуждающее действие на центральную нервную систему, повышает умственную и физическую работоспособность, ускоряет процессы обмена веществ и за счет всего этого способствует более быстрому сжиганию жира. Кофеин также оказывает мочегонное действие и стимулирует сужение кровеносных сосудов, что определяет его способность облегчать головные боли, вызванные расширением кровеносных сосудов головы. Кроме того, он повышает мышечный тонус и улучшает координацию движений. Кофеин усиливает действие аспирина и других анальгетиков. В чашке обычного кофе содержится около 100 мг кофеина, в чашке растворимого — меньше 5 мг, в чашке чая или стакане колы — около 50 мг.

Энергетики — газированные или негазированные безалкогольные напитки, которые повышают работоспособность и стимулируют центральную нервную систему. Энергетические напитки помогают взбодриться перед тренировкой и проводить ее на должном уровне. В состав энергетиков в различных сочетаниях и дозах включены кофеин, витамины, аминокислоты, глюкоза, экстракт гуараны. Употребляют их как до, так и во время тренировки. Их не рекомендуется пить перед сном из-за тонизирующего эффекта. Не стоит также заменять энергетиками простую воду. Наличие в них кофеина может вызвать мочегонное действие, что приведет к излишней потере воды.

L-Карнитин — аминокислота, которая синтезируется в организме в небольшом количестве. Оказывает жиросжигающий эффект за счет проникновения через мембрану клетки, улучшает работу иммунной системы и стимулирует синтез мышечных тканей. L-Карнитин оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию и незначительно повышает аппетит. Мобилизует жир из жировых депо.

Кроме перечисленных добавок, в состав жиросжигателей могут входить компоненты с недоказанной эффективностью: хром, хитозан, экстракты горчицы и перца.

Также регуляции обмена веществ рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Их сегодня можно приобрести в каждой аптеке. Для людей, которые активно занимаются спортом, необходим дополнительный прием витаминов группы В, витамина С, препаратов кальция и магния.

А еще очень важен интервальный тренинг

Рубрики:  Спорт
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям



Bernardita   обратиться по имени Среда, 26 Апреля 2017 г. 13:20 (ссылка)
В свое время увлекалась пауэрлифтингом, прошла через все спортивное питание. В итоге пришла к выводу, что это пустая трата денег, лучше закупиться курицей, рыбой и творогом. Все что надо по сути - это витаминок хороших спортивных курсом пропивать, именно спортивных, а не в аптеке купленых. В аптеке и дороже и по дозировкам и составу слабенькие. Я на айхербе покупаю их в основном. Сын пьет еще бцаа и креатин, но тут уж ему тренер просто говорит, что пить. А так спортивное питание - это бизнес, огромные деньги. Раньше заказывала протеин с бодибилдинг.ком, американский сайт, ну и больше всего нравился мне и сыну оптиум нутришн. Стало интересно как то, что за компания. Оказалось, что это дочернее предприятие какого там крупного американского производителя сыров. Раньше до всего этого фитнес-ажиотажа они эту сыворотку белковую выливали в "унитаз", как бы отходы от сыроделания. И тут пришел бодибилдинг И эти отходы пошли в дело, из них стали делать протеин сывороточный. Дам Вам ссылочку на канал ютубовский https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos есть очень интересные видео, только нудно смотреть
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 14:31ссылка
Ого, ну начнемс.

Я сейчас, на сушке, тоже принимаю креатин и БЦАА, а еще л-карнитин перед спортзалом, рыбий жир ежедневно и протеин (куда ж без него). Результаты хорошие и это главное.

По поводу Оптимум Нутришн не слышал такого, но в принципе, если так подумать, то откуда еще доставать сывороточный протеин. А та же клетчатка, что продается в магазинах за копейки практически. Это ж не злаки, это их кожура, так что в принципе меня такое не пугает, лишь бы вреда не было, а госты то там мощные, думаю пить его можно
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 15:04ссылка
Деловой_Константин, Вы просто не поняли мой посыл Я это написала не к тому, что это вредно, а к тому что не стоит тратить столько денег на все эти добавки. Ну не дадут они вам ничего плохого или хорошего Всё, что вы добились сейчас, как раз результат диеты и тренировок, а не волшебных порошочков. Конечно, если у вас денег куры не клюют, покупайте и ешьте, тот же коктейль из протеинчика очень вкусный А если уж вы хотите быть похожим на юношей с обложек журнала, то поверьте моему опыту, без хорошего укольчика в попу вам этого не добиться, если уж только вы не обладаете уникальной генетикой и телосложением А вот с укольчиком в котором тестостерончик эти добавочки как раз необходимы, этот укольчик вам так анаболизм поднимет, да все поднимет Расскажу историю про л-карнитин сейчас, смешную. Несколько лет назад, когда я как и вы верила в чудо напитки и порошки, у меня кухня была забита спортпитом. Купила я тогда л-карнитина вейдеровского за 2200 рублей жидкого с яблочным вкусом, вкусный такой, ну и пила по 10 грамм, а бутылка вроде литровая. И стоял у меня еще предтрен no-explode, гадость по вкусу редкостная, пить невозможно. Сын учился тогда еще в школе и ему надо было сдать физру. Ну он спросил меня про предтрен, что то типа "мама ты говорила у тебя есть какой-то энергетик спортивный для работоспособности, дай мне его на зачет" Ладно, говорю, разведу тебе порцию в бутылочку и поставлю в холодильник, только говорю он на вкус противный очень. Ну в общем развела и поставила рядом с л-карнитином в холодильник. На следующий день приходит сын с зачета и говорит: "А что же ты сказала, что он противный, мне очень понравился вкусный такой". Я к холодильнику, а там стоит предтрен разведенный и нет л-карнитина. Выпил за раз всю бутылку засранец Говорю ему: "Конечно вкусный, как же напиточек за 2200 не вкусным будет"
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 16:36ссылка
Денег куры разумеется не клюют, ну на все про все я потратил порядка 2000 грн, и вот уже месяц практически прошел, а у меня еще всего в достатке. Разве много 700-1000 грн в месяц? Если эффект по -1,5 кг в неделю?!
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 21:38ссылка
Это только начало Так то банка протеина 2.2 кг голд стандарт от вышеупомянутого оптимума нутришн стоит 2000 ваших рублей
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 22:53ссылка
Ну, погоди, кто сказал что я прот беру от Оптимума?
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 22:56ссылка
Ни кто Я же написала, что л-карнитин только начало фитнес-пути А там пойдет - индивидуальные тренировки, бцаа, предтрен, креатин(ну он дешевый хоть) и протеинчик после тренировки, а потом и до и на ночь
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 10:54ссылка
Ну сейчас карнитин я пью перед треней, затем бцаа + прот перед треней, а после пью бцаа+креати+прот и это все только в дни тренировки, правда у меня их получается по 5 в неделю
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 14:40ссылка
Полностью согласен с первыми двумя предложениями! От себя добавлю только фрукты и ягоды!)
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 14:43ссылка
ну погоди, фрукты с ягодами то простые углеводы, с которыми нужно быть очень осторожным
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 02:22ссылка
да? ...я с плесенью не ем. что в них страшного? но зато творожок с медом, вишней и мороженым просто прекрасен!)))
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 10:55ссылка
Ну конечно, все простые углеводы оперативно превращаются в сахар и попадают в кровь, а то ведет к набору жира. Мы ж того не хотим)
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 11:56ссылка
...ну так мы не хотим, оно и не ведет... у меня сахар вроде превращается в тепло...
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 13:36ссылка
Ты думаешь это индивидуально?)
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 23:05ссылка
...ну не знаю. изначально может и не индивидуально, но потом что-то происходит явно...
...я вот ем только мясо с помидорами и фрукты с ягодами, рыбу, творог и сыр с яицами, пироженные и шоколад с медом... при этом никуда не бегаю и гири не поднимаю. но могу проехать 2100 км на велике за раз и зайти на эльбрус... спорт не люблю с детства как и запах спортзала. но люблю играть в шахматы, футбол, бадминтон и большой теннис...
...правда, я образ жизни с детства не менял, за исключением короткого периода работы по найму...
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 23:44ссылка
2100 км????? херасе, у тебя железные ноги?))) а сейчас работаешь?
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 23:52ссылка
ну не за один же день!)))
...работаю но не по найму а самостоятельно...
Domro4ka   обратиться по имени Среда, 26 Апреля 2017 г. 15:55 (ссылка)
У меня сын как-то занимался в качалке. Тоже всякую хрень покупал. Щас мозги стали на место. Никуда не ходит и ничего не пьёт.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 26 Апреля 2017 г. 16:34ссылка
А почему сразу хрень? - то первый вопрос
А второй - разве сейчас лучше, что сын не занимается спортом?
IVANNA_ALAYA   обратиться по имени Четверг, 27 Апреля 2017 г. 05:07 (ссылка)
Я категорически против всех добавок...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 27 Апреля 2017 г. 10:55ссылка
Та ну, здесь главное попробовать
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку