-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1456
 омментариев: 8179
Ќаписано: 9746

ѕравда о соевом белке в бодбилдинге

—реда, 11 ќкт€бр€ 2017 г. 18:19 + в цитатник

—уществует миф, что соевый белок в бодибилдинге очень вреден. Ќекоторые исследовани€ показали, что соевый белок вреден дл€ организма и не обладает никаким положительным эффектом. ј теперь подробнее разберЄмс€ в данном вопросе.

¬о-первых, есть пон€тие, биологическа€ шкала ценности, разработанна€ специально дл€ оценки качества белков. Ёто оценка, котора€ показывает, как организм усвоит данный источник белка. „ем выше биологическа€ ценность, тем больше аминокислот и азота в вашем теле, дл€ нормальной работоспособности организма. 

»значально €ичные белки находились на первом месте со значением около 100BV. Ќа данный момент сывороточный белок имеет значение 106-159 BV и €вл€етс€ лучшим источником белка дл€ построени€ мышечной массы. 

Ќо это не значит, что вы будете использовать только сывороточный белок в своЄм рационе.  ультуристы примен€ют разные виды белка, исход€ от времени суток и физической нагрузки. 

ѕотребность в белке утром, намного отличаетс€ от потребности вечером либо после тренировки. ¬сЄ это означает то, что нет вида белка, который подходил бы дл€ любого времени суток. 

ј теперь давайте рассмотрим биологическую ценность белка. 
–ейтинг биологической ценности белка: 

- —ыворотка: 106-159 
- яйца: 100 
-  оровье молоко: 91 
- –ыба: 83 
-  азеин: 80 
- √ов€дина: 80 
-  урица: 79 
- —о€: 74 
- ѕшенична€  лейковина: 54 
- ‘асоль: 49 


»сход€ из данного рейтинга, можно пон€ть, что соевый белок не €вл€етс€ оптимальным источником дл€ построени€ мышечной массы. 

Ќо это не говорит о том, что он ужасен, и что от него нужно отказатьс€. ≈сли вам нравитс€ соевый белок , то , конечно же , употребл€йте его , но имейте в виду , что он не так эффективен как сыворотка или €йца. 

¬ 1984 г. в јмериканском журнале клинического питани€ было опубликовано исследование молодых мужчин, целью которого €вл€лось оценить изол€т соевого белка и белок в гов€дине.( Journal of Clinical Nutrition. Am. J. Clinical Nutrition, Jan 1984; 39: 8 - 15.) 

ѕерва€ группа принимала изол€т соевого белока, а втора€ белок наход€щийс€ в гов€дине. ¬ итоге пришли к выводу что: 

««амеры мышечной массы не вы€вили никаких ухудшений у испытуемых. Ёто подтверждает исследовани€ баланса азота, питательные качества соевого белка €вл€ютс€ высокими, и что данный растительный белок может служить в качестве источника незаменимых аминокислот и азота белка у взрослых людей». 

»так, со€ не €вл€етс€ самым оптимальным источником белка. ѕосле тренировки лучше принимать сыворотку, нежели соевый белок. ќднако наличие сои в вашем рационе не говорит о том, что это плохо или вредно. 

ј здесь ответ на вопрос почему не удаетс€ накачать €годицы

–убрики:  —порт
ћетки:  
ѕонравилось: 5 пользовател€м



ј–“”–_71176   обратитьс€ по имени —реда, 11 ќкт€бр€ 2017 г. 18:46 (ссылка)
 огда усиленно тренировалс€, употребл€л как соевый-так и сывороточный. ’от€ соевый и дешевле, от него пришлось отказатьс€ , извините за подробности(ужасно пучило). —кучаю по железкам, лет семь как забросил.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

—реда, 11 ќкт€бр€ 2017 г. 19:01ссылка
ƒеловой_ онстантин, " “ренировалс€" на работе-√–”«„» ќћ. —овмещать не получилось, больша€ нагрузка, а зарабатывал очень прилично в то врем€.
ѕерейти к дневнику

—реда, 11 ќкт€бр€ 2017 г. 19:13ссылка
ј сейчас чего в зал не вернешс€?
ѕерейти к дневнику

—реда, 11 ќкт€бр€ 2017 г. 19:15ссылка
ƒеловой_ онстантин, ’ороший вопрос. я об этом подумаю на досуге. —ам давно тренируешьс€ ??
ѕерейти к дневнику

—реда, 11 ќкт€бр€ 2017 г. 22:11ссылка
— 1го апрел€ 2015 начал усердно тренироватьс€. — того же момента решил, что 2 года буду набирать массу, а потом 1 год сушитьс€ (так чтобы наверн€ка и не напр€жно дл€ организма). » набрал 29 кг (с 66 до 94,5). 1го апрел€ этого года начал потихотьку мен€ть тренировки и питание. —ейчас вешу 84 кг, но у мен€ еще 6 мес€цев в запасе и надеюсь остановлюсь на высушенных 78-80 кг м€ска. ј потом уже буду старатьс€ держать эту форму
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку