-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 2210
 омментариев: 9019
Ќаписано: 11347



5 ќЎ»Ѕќ  ¬ “–≈Ќ»–ќ¬ ≈ Ќќ√ » я√ќƒ»÷.

—уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 17:17 + в цитатник

»менно женщины и девушки стараютс€ уделить должное внимание своим €годицам и бедрам на тренировках. Ёто та область тела, котора€ вызывает наибольшую озабоченность с точки зрени€ эстетики. ѕришло врем€ разобратьс€ с некоторыми моментами тренировки этой проблемной дл€ многих группы мышц и озвучить часто встречающиес€ ошибки в тренировках ног и €годиц. «адумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

1. »гнорирование самой тренировки ног.

¬ зале часто приходитс€ встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. ќни просто приход€т опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше. ∆енщины упорно продолжают тренировать свои мышцы изолированными упражнени€ми: разгибание, сведение, отведение ног в тренажерах и т. д. и т. п. Ќо почему-то не задумываютс€ над тем, что же нужно нашим ножкам, бедрам и €годицам, чтобы их формы приблизились к совершенству. ”глубимс€ немного в анатомию. ћышцы ног условно дел€тс€ на четыре основные группы: 1) ягодицы (больша€, мала€ и средн€€ €годична€); 2) ѕередн€€ группа бедра (четырехглава€ мышца бедра: пр€ма€ мышца бедра, внутренн€€ широка€ мышца, наружна€ широка€ мышца, средн€€ широка€ мышца и портн€жна€ мышца); 3) «адн€€ группа бедра (двуглава€ мышца бедра); 4) ћышцы голени (трехглава€ мышца голени: икроножна€, камбаловидна€, подошвенна€). ƒл€ гармоничного развити€ нижней части тела необходимо тренировать и укрепл€ть все группы мышц этой области. Ќесбалансированный подход к тренингу мышц €годиц, бедер и голеней может привести к дисбалансу и/или ослаблению отдельных групп мышц. Ёто может способствовать возникновению негативных изменений в организме и повышению веро€тности травматизма во врем€ тренировок, зан€тий спортом и другими видами активного отдыха. ћышцы ног занимают большой процент от всех мышц человека, поэтому им необходимо удел€ть должное внимание. ” вас должен быть один день в неделю, целенаправленно посв€щенный ногам.

2. ќтсутствие базовых упражнений дл€ ног.

¬озможно, многие и посв€щают день тренировке ног, но в основном данна€ тренировка проходит с выполнением локальных упражнений, что в свою очередь не приближает вас к цели. —огласно существующей в наши дни теории, физические упражнени€ стимулируют сокращение жировой массы всего тела, а не отдельных его частей. ¬ы не сможете похудеть лишь в тех местах, где сочтете это необходимым. ≈сли вы целенаправленно будете выполн€ть изолированные упражнени€ дл€ ног и €годиц, то мышцы в этой части тела укреп€тс€ и станут более упругими. ¬ы можете иметь крепкие €годицы, но никто этого не заметит до тех пор, пока вы не избавитесь от избыточного жира на всем вашем теле. Ћегче достичь этого результата при комбинированном воздействии на мышцы нижней части тела посредством включени€ в тренировку базовых и локальных упражнений, и, конечно же, соблюдени€ диеты. Ѕазовые упражнени€ – ваш главный козырь в борьбе с подкожным жиром в проблемных местах. “акие упражнени€ €вл€ютс€ сложными движени€ми, что означает, что они прорабатывают целые группы мышц, даже если фокус приходитс€ на отдельную область. “ак что ваша задача – это включение в свою программу тренировок базовых упражнений, таких как приседание со штангой, станова€ т€га на пр€мых ногах, жим ногами в тренажере, выпады со штангой на спине. ≈сли вы хотите в дальнейшем иметь подт€нутые ноги и €годицы, вам придетс€ все их освоить.

3. Ќеправильна€ техника.

ƒаже если вы решили включить в свою тренировку базовые упражнени€, не всем это удаетс€ сделать правильно. Ќаиболее часто встречающиес€ ошибки – это неумение удерживать спину пр€мой, отсутствие контролируемой траектории коленных суставов и неправильное дыхание в процессе выполнени€ упражнений. Ќо ведь правильна€ и грамотна€ техника повышает эффективность ваших тренировок и сводит к минимуму получение различных травм. “ак что не поскупитесь на пару-тройку персональных тренировок – грамотный тренер научит вас правильной технике.

4. —лишком частые тренировки ног.

≈сли у вас нет ни опыта в тренировках, ни знакомого опытного тренера, то, возможно, вы даже не подозреваете о том, что уставшим после тренировки мышцам необходимо трое суток дл€ восстановлени€. ≈сли вы тренируетесь ежедневно, не дава€ мышцам восстановитьс€, то они никогда не приобретут желаемых форм и тонуса. Ѕолее того, кроме 96-часового перерыва между тренировками определенной группы мышц, желательно не тренировать одну и ту же группу мышц чаще одного раза в неделю, за исключением, если вы профессиональный бодибилдер. ћногие сейчас подумали о том, как же это так, тренировать группу мышц всего раз в неделю? ѕоверьте, это действительно работает, так как обосновано с физиологической точки зрени€ и подтверждено биомеханическими исследовани€ми физических упражнений. ƒава€ мышце целую неделю на восстановление после очень интенсивной тренировки, вы, несомненно, увидите результат уже очень скоро. Ќе следует забывать, что все тело человека работает как единый механизм, и, трениру€ мышцы ног, вы нагружаете не только их, но и сопутствующие мышцы-синергисты и антагонисты, которые косвенно участвуют в работе на сгибание и разгибание коленных и тазобедренных суставов, а также нервную систему, котора€ отвечает за сокращение мышц. Ќе нужно бо€тьс€ дать мышцам расслабитьс€. ќтдых не менее важен дл€ результата. 

5. ќтсутствие периодизации тренировочного процесса.

ƒл€ начала определим пон€тие периодизации. ѕростым €зыком – это отсутствие разнообразного циклического, системного подхода в тренировках мышц.  ак правило, большинство тренирующихс€ выполн€ют монотонно повтор€ющиес€ простые упражнени€ на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата на тренировках. ѕри однообразных тренировках происходит адаптаци€ мышечных волокон, вследствие этого мышцы станов€тс€ невосприимчивыми к одним и тем же упражнени€м, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны. ѕоэтому важно помнить и знать, что успех зависит от применени€ различных принципов тренировок (см. тренировочные принципы ƒжо ¬ейдера) и контрол€ пульсовых зон. “аким образом, составление грамотной сплит-программы тренировок, включающей все мышечные группы, систематическое применение базовых упражнений и отсутствие бо€зни таковых, наличие правильной техники при выполнении упражнений, использование принципов тренировок ƒжо ¬ейдера – это кратчайший путь к упругим €годицам и стройным ногам. —тройте свой тренировочный процесс грамотно! » подходите ко всему с умом. “олько так вас ждет незамедлительный результат. ”дачи вам на тренировках!

ј здесь вс€ правда о соевом белке

–убрики:  —порт
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку