-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10013

 ак научитьс€ сто€ть на руках?

¬оскресенье, 19 Ќо€бр€ 2017 г. 18:50 + в цитатник

5222098_breykdanskaknauchitsyadolgostoyatnarukah448 (700x340, 56Kb)
» так, этот элемент используетс€ в гимнастике, паркуре, йоге и других спортивных направлени€х. 

ћы боимс€ высоты. ¬едь при попытке встать на руки, новички бо€тс€ выпр€митьс€ и из этого по€вл€ютс€ первые ошибки: 
- постановка рук слишком широка€; 
- руки согнуты; 
- плечи выставлены вперед; 
- живот выставлен назад 
„то происходит с ногами, человек и представить не может, потому что все внимание сконцентрировано на поиске центра т€жести. 
¬ таком положении конечно можно удерживать равновесие, но с помощью мускулатуры. Ќо, не у всех же руки настолько сильные, чтобы удерживать эту конструкцию в равновесии. ѕлюс ко всему этому, большинству не дает поко€ мысль о том, что «стойка на руках — это физически сложное упражнение».

ѕервым шагом к успеху, станет понимание простой истины, что дл€ красивой стойки необходимо, чтобы центр т€жести находилс€ строго над опорой.

—амым простым положением дл€ стойки на руках, прин€то считать «—вечку», потому что в этом случае проще всего удерживать центр т€жести над опорой. 

1. ѕравильно ставим руки. ¬т€гиваем живот и стараемс€ не выводить плечи вперед. –уки ставим на ширение плеч, а лучше уже. —тарайтесь не сгибать руки, чем пр€мее они, тем лучше опора. 
2. — руками разобрались, а как же встать? ≈сть несколько вариантов, один из них: 
2.1. из положени€ сид€, упритесь руками в пол и оттолкнитесь ногами от пола, кинув их вверх. 
2.2. из положени€ сто€, также, упритесь руками в пол и отталкива€сь левой ногой от пола, правую закидывайте вверх за голову. —тарайтесь не сгибать ноги.

3. ”чимс€ падать.  райне важно научитс€ падать вперед (по ходу), потому что стойка на руках — это баланс между падени€ми. Ќовичком останавливает бо€знь сильно закинуть ногу вперед, поэтому они не встав на руки, падают назад. 
 ак см€гчить падение? 
а) подгибайте ноги, при этом стопы располагайте так, чтобы пол встретить п€тками; 
б) попробуйте просто кувыркнутьс€; 
в) попытать встать на «мостик» 

¬ общем попробуйте несколько раз упасть, чтобы почувствовать на собственной шкуре, что ничего страшного в этом нет. ћожете настелить матрацы или какие-нибудь тр€пки, если совсем боитесь ударитьс€. 
—тойка в «—вечку» это самый простой способ, который требует минимум физических усилий. ¬едь выт€нувшись в струнку, получаетс€, что кость опираетс€ на предыдущую, тем самым ¬ы стоите не прилага€ силу, за исключением мелких отклонений. 
ѕосле того, как ¬ы научитесь слушать собственное тело, ¬ы с легкостью освоите этот элемент. 

«ачем сгибать ноги, что это дает? 
ѕосле того, как ¬ы мало мальски научитесь сто€ть «свечкой», ¬ам потребуетс€ тренировать баланс, дл€ совершенствовани€. »менно дл€ этого, рекомендуетс€ сгибать ноги в колен€х. „то дает стойка на руках с согнутыми ногами: 
- ”стойчивость - т. к. центр т€жести опускаетс€ ниже; 
- Ћегче удерживать равновесие, потому что тело становитс€ более компактным; 
- Ћегче настроитьс€ на падение, потому что ноги согнуты и уже готовы к падению 
ј так же, согнув ноги ¬ам будет проще и удобнее отжиматьс€ на руках, удобнее ходить, легче концентрироватьс€.

Ѕќƒ»Ѕ»Ћƒ»Ќ√: ѕќ„≈ћ” ∆≈Ќў»Ќџ ¬џЅ»–јё“ Ё“ќ“ —ѕќ–“?

–убрики:  —порт
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку