-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1687
 омментариев: 8663
Ќаписано: 10465


11 способов похудеть быстро и эффективно

ѕ€тница, 21 —ент€бр€ 2018 г. 21:52 + в цитатник

ќколо 80 % людей посто€нно задаютс€ вопросом «как снизить вес?» » это не зр€, потому что в наше врем€ с различным изобилием «фаст-фудов» и быстрым темпом жизни, ленью, не хваткой времени дл€ своего тела и прочие факторы, заставл€ют огромное число людей задавать себе один и тот же вопрос.

—трогие диеты, ограничение во всем — это не выход, во-первых это чревато ослаблению иммунитета и ухудшению здоровь€, ведь прежде всего человек должен быть здоров! ј во-вторых обычно жесткие диеты, заканчиваютс€ банальным срывом, что в результате приведет к набору ненужных килограммов, а это противоречит желанию снизить массу.  ак снизить вес? ѕростые советы, которые приведут к результату!

1. ѕересмотрите свой рацион питани€, ведь в ежедневное меню должны входить: овощи, фрукты злаковые м€со, птица, рыба молоко и молочные продукты Ёти продукты не только полезны дл€ здоровь€, но и очень вкусные.

2.  онтролируйте энергетическую ценность ¬ашего рациона. —ледите за количеством того что, ¬ы, съедаете, потому что калорийность съеденного должна покрывать энергозатраты организма на прот€жении дн€. Ќе передайте, снизьте количество жиров вашем рационе.

3. ≈шьте чаще! ƒа да да!  ак бы странно это не звучало, ешьте чаще, но не большими порци€ми. —тарайтесь принимать пищу 5-6 раз в день. ќпыт показывает, что такое питание, даже без ограничений дает хороший результат снижени€ кг. “ак как ¬ы едите чаще, ¬ы не испытываете ощущение «дикого» голода, и естественно съедаете меньше, а куша€ меньше, ¬ы не раст€гиваете стенки желудка. „ем меньше объем желудка, тем меньше ¬ы можете съесть.

4. Ќе пропускайте завтрак «автрак — это самый важный прем пищи за день! «десь есть не сколько причин, почему это так важно. ”тром самый быстрый обмен веществ, больша€ активность, естественно вс€ пища будет переработана организмом в энергию, а не будет отложена в жир. “ак же не пропуска€ завтрак, до часов 11-12 ¬ы не будете отвлекатьс€ на перекусы.

5. ќткажитесь от вредного —амый большой вред дл€ фигуры несет така€ еда как: жирное, жаренное, мучное и сладкое.  атегорически отказатьс€ от таких продуктов, достаточно сложно, потому что кто-то любит сладенькое, кто-то жаренное, а кто-то и то и другое. Ќо стоит попробовать снизить частоту употреблени€ этих продуктов, вскоре вес начнет снижатьс€, а в будущем, съеда€ всЄ меньше и меньше такой пищи, ¬ы сможете отказатьс€ от ней полностью. ≈сли уж хочетс€, тортик, шоколадку или булочку, не стоит себ€ мучат, и мечтать об этом целый день, съешьте того что требует ¬аш организм, но в разумном количестве и будет лучше если это припадет на дневное врем€ суток, нежели на вечер.

6. ≈шьте медленно »менно этот этап €вл€етс€ очень эффективным в снижении веса. ≈сли ¬ы едите быстро, то ощущение сытости к ¬ам придет не сразу. ∆елудок насыщаетс€ быстрее, чем поступает сигнал в наш мозг, а том что человек уже сыт! ≈шьте медленно, тщательна прожевыва€ пищу. ƒаже если после трапезы, ¬ы чувствуете чувство голода, подождите минут 15-20, спуст€ ¬ы почувствуете абсолютную сытость, а только представьте сколько всего не нужного, ¬ы успеете «набросать» в себ€, за эти 20 минут????

7. »змените количество ѕопробуйте заменить ¬ашу обычную тарелку, на более меньшую, к примеру на среднее блюдце. ¬едь на нем еды будет казатьс€ больше, чем на большой тарелке.  ажетс€ больше, а съедите меньше, ведь глазами съел бы многое, а вот желудок не имеет глаз.

8. ≈шьте в тишине  огда, ¬ы едите перед телевизором, а если ещЄ и за просмотром чего-то интересного, то ¬ы машинально употребл€ете все что р€дом возле ¬ас.

9. —оль — враг. —тарайтесь уменьшить объем употребл€емой соли, помимо того что соленое увеличивает аппетит, так соль ещЄ задерживает воду в организме, а это приводит к накоплению жира, который влечет набору веса и не как уж не поможет проблеме снизить вес.

10. Ќе забываем о спорте ¬се эти советы станут в два, а то и в три раза эффективнее, если заниматьс€ спортом. Ќе у всех есть врем€, желани€ и возможности на посещение тренажерного зала, но это не беда! Ќайдите 5-10 минут на утреннюю зар€дку, и на пешую прогулку вечером перед сном.

11. ѕейте воду ќб€зательно выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды, она помогает сжигать жир, а так же повышает жизненный тонус, разглаживает кожу и не дает ей пересыхать. ¬ыполн€€ эти не хитрые правила, результат не заставит себ€ долго ждать, вы быстро сможете снизить вес и приобрести хорошую форму!

–убрики:  ѕолезно
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку