-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1657
 омментариев: 8615
Ќаписано: 10386


 ак сохранить грудь упругой и подт€нутой?

ѕонедельник, 29 ќкт€бр€ 2018 г. 23:09 + в цитатник
 ак сохранить грудь подт€нутой — актуальный вопрос дл€ всех девушек. » если в юности проблем с этим нет, то с годами она почему-то неумолимо стремитс€ вниз… –азберемс€, как с этим боротьс€, какие упражнени€ выполн€ть и чего ни в коем случае нельз€ делать. ќтжимани€ - самый простой способ проработать мышцы груди
 
ѕочему грудь тер€ет упругость?
 
  сожалению, с возрастом все мышцы станов€тс€ менее упругими. ѕочему же именно женска€ грудь больше всего страдает от возрастных изменений?
 
¬ отличие от мужской, в которой всю грудь образует мышца, в женской анатомии грудна€ мышца довольно маленька€. Ѕольшую часть груди у девушек занимает жирова€ прослойка и молочна€ железа. »менно поэтому она тер€ет упругость — ведь за подт€нутость отвечают мышцы. Ќо не стоит отчаиватьс€ — если развивать пусть и небольшую, но все-таки мышцу, то она подт€нет за собой и бюст.
 
 ак тренировать грудную мышцу?
ћногие девушки бо€тс€ упражнений с весом, счита€ их мужскими. Ќо дл€ сохранени€ груди в красивой подт€нутой форме представительницам прекрасного пола они необходимы.
 
1.∆им штанги на грудь. Ёто упражнение выполн€етс€ в положении лежа на скамье. —камь€ может находитьс€ в пр€мом или чуть приподн€том положении. Ѕольшинство тренеров рекомендуют девушкам выбирать наклонное положение скамьи (чуть приподн€тое), так лучше прокачиваетс€ верх груди — как раз то место, где находитс€ мышца.
 
»сходное положение — лежа на скамье. Ўтанга находитс€ на стойке над вами на уровне груди. ¬озьмите штангу на ширине плеч. ќпускайте штангу до груди на вдохе и поднимайте на выдохе (на усилии). ƒвижение вниз небыстрое, вверх — более энергичное. —делайте три подхода по 15 раз (или 12 раз при большем весе).
 
¬нимание! Ќа подъЄме штанги и гантелей ваши руки должны оставатьс€ чуточку согнутыми в локт€х. ≈сли выпр€мить их полностью, нагрузка уйдет в локтевые суставы, что может их травмировать. “акже следите за тем, чтобы на усилии по€сница не отрывалась от скамьи.
 
2. ∆им гантелей. ¬ целом упражнение похоже на предыдущее. Ќо в нем можно сильнее раст€нуть грудную мышцу в нижнем положении. ≈го также предпочтительно выполн€ть на приподн€той скамье.
 
»сходное положение — лежа на скамье. –уки с гантел€ми ставим на уровне груди. –уки, согнутые в локт€х под пр€мым углом, опускаем вниз, чуть ниже уровн€ скамьи, и выталкиваем вверх, стара€сь прочувствовать мышцы груди. ¬ыполн€етс€ три подхода по 15 (или 12) раз.
 
—овет. ѕопробуйте поставить руки чуть ближе, чуть дальше от груди, чтобы найти положение, в котором лучше всего прочувствуете грудные мышцы.
 
3. –азводка гантелей. Ёто упражнение сложнее предыдущих. ѕомимо подкачивани€, оно также помогает раст€нуть грудную мышцу.
 
»сходное положение такое же — лЄжа на скамье, в руках гантели. ”пражнение выполн€етс€ практически пр€мыми руками (только чуть согнутыми в локт€х дл€ безопасности суставов). Ќа движении вниз разводим руки на уровне скамьи или чуть ниже, не сгиба€ их. ¬верх — сводим руки вместе на уровне груди.
 
¬ этом упражнении может также задействоватьс€ передн€€ дельта (передн€€ мышца на плечевом суставе). ќбычно в таком упражнении вес гантелей почти в два раза ниже, чем в жиме на грудь. Ќачинающим можно попробовать выполн€ть его без веса или с минимальным весом. ¬ыполните три подхода по 15 (или 12) раз.
 
¬о всех упражнени€х старайтесь ощущать нагрузку в грудной мышце. —перва специально напр€гайте еЄ на усилии, и тогда со временем вы лучше начнете чувствовать мышцу.
 
4. ѕодт€гивани€. ѕодт€гивани€ на турнике — также хорошее упражнение дл€ мышц груди. ѕри этом подт€гиватьс€ нужно именно за счет грудных мышц, а не рук.
 
 онечно, немногие девушки способны подт€нутьс€ «по-мужски». ƒл€ этого можно использовать облегченный турник на шведской стенке, в котором упражнение выполн€етс€ в «полувисе». ¬сем оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Ёто упражнение похоже на отжимани€, только в обратном положении. ¬ыполн€йте три подхода по 15 повторений.
 
¬ тренажерных залах обычно есть гравитрон — тренажер дл€ подт€гивани€, на котором можно установить противовес. “аким образом, вам нужно будет подт€нуть не весь собственный вес, а столько, сколько сможете. Ќа гравитроне постарайтесь сделать три подхода по 12 повторений.
 
≈сли же ни то, ни другое недоступно, попросите кого-нибудь помочь подт€нутьс€ на обычном турнике. ѕри этом человек должен не делать все за вас, а лишь немного подталкивать вас вверх.  стати, часто именно так, с чьей-то помощью, и учатс€ подт€гиватьс€. ѕри этом способе не получитс€ сразу сделать много повторений — попробуйте выполнить тот максимум, который сможете. ƒаже один раз лучше, чем ничего!
 
Ћюба€ мышца развиваетс€ лучше, если после нагрузки ее раст€гивать. –аст€жку на грудную мышцу можно сделать так: встаньте в дверной проем, возьмитесь руками за кос€ки двери и т€нитесь грудью вперед. “акже можно выполн€ть поочередно на каждую руку.
 
5. ќтжимани€. ќтжимани€ хороши тем, что выполн€ть их можно дома, без дополнительного инвентар€.
 
–уки нужно поставить немного шире плеч, чтобы прокачивались мышцы груди. ѕри узкой постановке рук основна€ нагрузка достанетс€ им. ≈сли отжиматьс€ от пола с пр€мыми ногами сразу т€жело, можно согнуть ноги в колен€х или отжиматьс€, например, от сидушки дивана. ¬ыполните три подхода по 15−20 повторений.
 
„то вредит женской груди?
ƒл€ сохранени€ груди в хорошей подт€нутой форме нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Ќе забывайте, что в женской груди мышца занимает небольшую часть. » даже при подкаченной мышце сама грудь остаетс€ у€звима.
 
¬о врем€ кардиотренировок, особенно прыжковых (скакалка, бег, теннис, волейбол и другие), необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер. ќбычный повседневный не подходит дл€ спорта, так как во врем€ прыжков держит грудь хуже.
 
—тоит отметить, что это относитс€ не только к обладательницам пышных форм. ƒевушки с небольшим размером груди часто занимаютс€ вовсе без бюстгальтера. Ќо маленька€ грудь точно так же тер€ет упругость. Ёто не настолько заметно сразу, но с годами станет видно.
 
“акже не стоит посто€нно ходить без бюстгальтера в повседневной жизни. ƒаже если вы этого не замечаете, при каждом шаге ваша грудь «пружинит», что, естественно, дл€ нее вредно.
 
√рудь у девушек — пожалуй, сама€ «капризна€» часть тела. Ќо даже ее можно сохранить в красивой форме, выполн€€ данные упражнени€ 1−2 раза в неделю
–убрики:  —порт
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку