-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10504


⚠  –”“јя “–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќј –ј—“я∆ ”⚠

¬оскресенье, 06 январ€ 2019 г. 19:21 + в цитатник
‼ƒелаем все дома. Ёто просто и круто!‼
 
♻ ¬станьте пр€мо, немного расставьте ноги и согните их в колен€х. ѕоднимите вверх одну руку и пот€нитесь за воображаемым предметом. ќпустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. ѕри этом голова должна быть чуть запрокинута. ¬ыполните упражнение 6 раз.
 
♻ ¬станьте пр€мо, лева€ рука на по€се, ноги на ширине плеч. “еперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. «афиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. ѕовторите упражнение дл€ каждой руки по 8 раз.
 
♻ ¬станьте спиной к стене и обопритесь ладон€ми о стену. “еперь медленно прис€дьте, скольз€ ладон€ми по стене. «афиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.
 
♻. —делайте выпад, поставив правую ногу вперед. ѕри этом права€ рука отведена в сторону, а лева€ находитс€ за головой. “еперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. ќтдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза дл€ каждой стороны.
 
♻—€дьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. ћедленно наклоните корпус вперед, пыта€сь достать правого колена. «атем также медленно вернитесь в исходное положение и пот€нитесь к левому колену. ѕовторите упражнение 6 раз дл€ каждой стороны.
 
♻ —ид€ на полу, скрестите ноги. “еперь надавите руками на подбородок и напр€гите мышцы шеи, сопротивл€€сь давлению рук. «афиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. ѕовторите 8 раз.
 
♻ ¬станьте на четвереньки, выпр€мив руки. “еперь выт€ните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько пот€нитесь. ѕовторите упражнение по 7 раз дл€ каждой стороны.
 
♻ Ћ€гте на спину, ноги пр€мые, руки раскинуты в стороны. ћедленно поднимите правую ногу, пока она не образует пр€мой угол, и выт€ните ее. «атем опустите ее влево, повернув голову вправо. “еперь выполните упражнение в обратном пор€дке и вернитесь в исходное положение. ¬ыполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.
–убрики:  —порт
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку