-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Деловой_Константин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.03.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 11542


💕Эффективный план питания💕

Среда, 27 Марта 2019 г. 18:18 + в цитатник
 
💗ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
 
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
 
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. ­
 
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
 
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
 
💗Перекус (10-11 часов)
 
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
 
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
 
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
 
💗ОБЕД (12-13 часов)
 
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
 
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом 
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
 
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. 
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
 
💗ПОЛДНИК (14-15 часов)
 
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
 
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. 
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
 
Не пьем в течении часа.
 
💗УЖИН (17-18 часов)
 
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
 
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
Рубрики:  Спорт
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю

Виталий_Нурк   обратиться по имени Супер Четверг, 28 Марта 2019 г. 20:09 (ссылка)
Может
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку