-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10903


10 ѕP»„»Ќ, ѕO  O“OPџћ “EЋќ ”ƒEP∆»¬ј≈“ ∆»P

—реда, 04 —ент€бр€ 2019 г. 19:27 + в цитатник

ѕохудение и сжигание жира €вл€ютс€ проблемными дл€ немалой части населени€. ѕодойд€ в тренажерном зале к нескольким посетител€м, можно с легкостью убедитьс€ в том, что далеко не все пришли сюда за мышечной массой гигантов.


Ёлементарна€ правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаютс€ в тренажерки дл€ того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье. ∆алобы о том, что тот или иной «пациент» спортзала не может сбросить лишний вес – не новость. „асто случаетс€ так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.


 оличество употребл€емой пищи. ƒело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребл€ют. –азговоры о калори€х, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, €вл€ютс€ пустым звуком дл€ многих обывателей. ≈сли ¬ы хотите эффективно худеть, ¬ам нужно разобратьс€ с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержитс€ в различных видах еды. –ассчитайте свою норму калорий, исход€ из антропометрических параметров собственного тела, а также уровн€ собственной физической активности. —ейчас в »нтернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.


 оличество съедаемого белка. Ѕелок – важнейший из нутриентов не только дл€ спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и дл€ людей в целом. ƒело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Ёто означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, €вл€етс€ функциональным, а не резервным. ѕримером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладка€ мускулатура внутренних органов и т.д. ƒепо, которые могли бы сохран€ть белок «на черный день» у нас не существует. »менно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложитс€ и не усвоитс€. —лишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудени€, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуска€ его на вторичную переработку. ≈стественно, запасы жира при этом будут оставатьс€ практически не тронутыми.


∆идка€ еда. Ѕудьте аккуратны с жидкими калори€ми, которые употребл€ете. ƒаже если томатный сок и содержит всего двадцать калорий на сто граммов, однако литр такого сока, который можно выпить абсолютно незаметно дл€ себ€, принесет ¬ам лишних 200 ккал. ‘окус в том, что ¬ы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, €вл€ютс€ некалорийными. ¬ынуждены ¬ас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочна€ продукци€ обычно имеют калорийность от 40 ккал на сто граммов. јлкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинаетс€ примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на сто граммов. “аким образом, мы рекомендуем ¬ам употребл€ть как можно меньше жидкой еды, ведь тверда€ пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.


ѕредположительно здорова€ еда. ≈сли ¬ы €вл€етесь посто€нным покупателем магазина диетического питани€, то ¬ы наверн€ка склонны думать, что употребл€ете здоровую пищу, не так ли? Ѕудьте весьма аккуратны, ведь така€ готова€ продукци€, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. ћюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. «начительно полезней в плане пользы дл€ здоровь€ и снижени€ калорийности завтракать медленной овс€нкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего €блока, банана или цитрусового фрукта. “акже можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овс€ной крупы, замен€€ ими покупные сладости с сахаром. ѕомните о том, что такие скрытые сахара тормоз€т ¬аш прогресс. ћ€сные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.


»нтенсивность тренировок. ¬ы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. –ечь идет о том, что ¬ашим тренировкам может не хватать интенсивности. ≈сли ¬ы даже не успеваете вспотеть во врем€ зан€тий с персональным тренером, то знайте, что он ¬ас не вкладываетс€ достаточным образом в ¬ас и ¬ашу программу. —ознательный тренер должен сделать все необходимое дл€ того, чтобы ¬аша программа была интенсивной и помогала сжиганию жира. ≈сли после начала работы с тренером ¬ы не видите сдвигов, то смело прощайтесь с таким специалистом.


 оличество кардио тренировок.  ардио, безусловно, полезно дл€ развити€ сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. ћногие люди провод€т бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов. —лишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, €вл€ющегос€ стрессовым гормоном. Ќе секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трога€ при этом жировую. Ќет, не стоит полностью исключать кардио из своего «рациона», но помните, что оно необходимо ¬ам дл€ тренировки сердца и легких, а не дл€ борьбы с жиром.


Ѕорьба со стрессом. ”ченые уже давно говор€т о том, что стресс €вл€етс€ именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Ёто св€зано с тем, что во врем€ стресса ¬ы также вырабатываете повышенные уровни кортизола. ¬озможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останетс€ с ¬ами. —тарайтесь управл€ть своим стрессом, если это возможно. ќграждайте себ€ от сильных потр€сений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечени€.


Ќедостаток сна и отдыха. Ёта причина €вл€етс€ классической причиной отсутстви€ прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы. Ќеобходимо помнить, что недостаточный сон и отсутствие отдыха смогут сыграть с ¬ами злую шутку. –ечь идет о том, что накапливающа€с€ усталость воспринимаетс€ ¬ашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола.  ак уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает ¬ашим мышцам становитьс€ больше, разруша€ мышечный протеин.


 оличество употребл€емой жидкости. ¬ода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Ќельз€ забывать о рекомендаци€х выпивать хот€ бы литр-полтора чистой воды ежедневно. ¬ода способна стимулировать ¬аш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувстви€. ¬ы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты дл€ своего тренинга.


ќтсутствие посто€нства. —табильные результаты подразумевают посто€нный тренировочный процесс. ≈сли ¬ы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо наде€тьс€ на то, что лишние сантиметры на ¬ашем прессе испар€тс€ сами собой.  роме того, не придержива€сь диеты и трениру€сь, ¬ы также вр€д ли сможете добитьс€ желаемого. ѕомните, что секрет ¬ашего успеха в том, чтобы гармонично соедин€ть правильное питание достаточной калорийности и тренировки в необходимом режиме.

–убрики:  —порт
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Wild_Katze   обратитьс€ по имени —реда, 04 —ент€бр€ 2019 г. 21:16 (ссылка)
" оличество употребл€емой пищи. ƒело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребл€ют."
ј еще люди даже не подозревают, какое количество энергии они “≈–яё“ ¬ѕ”—“”ё! ¬идимо, они прогуливали школьные уроки физики и не знают ¬торой закон термодинамики, который гласит, что все формы энергии (механическа€, химическа€, электрическа€ и т.п.) могут быть превращены в теплоту без остатка. Ќо сама теплота не может превращатьс€ полностью в другие формы энергии. Ќе существует двигател€ или процесса, который бы преобразовывал теплоту в другую форму энергию с 100% эффективностью. ћногие люди (включа€ многих медиков) даже не знают, каков  ѕƒ преобразовани€ энергии человеческого организма.
≈ще очень многие люди не знают, что  јЋќ–»я - это ≈ƒ»Ќ»÷ј  ќЋ»„≈—“¬ј “≈ѕЋќ“џ (энерги€, необходима€ дл€ нагревани€ 1 грамма воды на 1 градус ÷ельси€), но Ќ≈ ¬≈ў≈—“¬ќ! ¬ продуктах, которые мы едим, ќ“—”“—“¬”ё“ ¬≈ў≈—“¬ј с названи€ми  јЋќ–»» и  »Ћќ јЋќ–»»!
—о школьных уроков биологии мы должны знать, что организм может использовать дл€ своего функционировани€ не любой вид энергии, а только один вид. "энерги€ химических св€зей в молекулах пищевых веществ Ч практически единственный источник энергии дл€ животного организма, а теплова€ энерги€ может быть использована им только дл€ поддержани€ температуры своего тела.  роме того, тепло из-за быстрого рассеивани€ в окружающей среде не может быть и запасено в организме на длительный срок. ≈сли возникает избыток тепла в теле, то дл€ гомойотермных животных это становитс€ серьезной проблемой и иногда даже угрожает их жизни." (http://www.medvuz.com/noz/349.php)
ѕоэтому подсчет калорий (единиц количества “≈ѕЋќ“џ) в нашей еде дл€ нас не имеет смысла.
ѕодробнее об этом можно узнать в учебниках физиологии и биохимии, а также в статье "—овременные медицинские проблемы энергообмена у человека" http://vestnikramn.spr-journal.ru/jour/article/viewFile/179/118

"»менно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложитс€ и не усвоитс€."
Ёто еще одно доказательство прогулов автором поста школьных уроков биологии. “е, кто их не прогуливал, знают, что не усваиваютс€ только те белки, имеющие химические св€зи, которые "не по зубам" пищеварительным ферментам желудочного-кишечного тракта человека. “акие св€зи имеют например кератины (белки волос, шерсти, когтей).
"ќрганизм получает энергию в результате метаболизма пищевых веществ, в нормаль≠ных услови€х Ч в основном углеводов и липидовї. » те, и другие могут запасатьс€, служить дл€ энергетической подпитки между приемами пищи и свободно переходить друг в друга, причем липиды запасаютс€ долго≠временно. ¬ обычных услови€х 99% потреб≠л€емых углеводов расходуетс€ на производ≠ство свободной энергии (ј. √айтон, 1989), Ѕелки не могут быть синтезированы только исход€ из липидов и углеводов, так как со≠держат азот и незаменимые, то есть не выра≠батываемые заново аминокислоты.  роме того, нет специального резервного пула бел≠ков, предназначенных дл€ энергетических целей. ѕоэтому, хот€ отдельные глюкогенные и кетогенные аминокислоты могут пос≠ле поступлени€ в организм превращатьс€ в компоненты углеводов и липидов при равновесном процессе дезаминировани€, за исключением этой части циркулирующего пула аминокислот, белок и его компоненты не используютс€ нормальным организмом в качестве топлива, а идут на обеспечение синтеза азотсодержащих продуктов. ћассированное использование белка в энер≠гетических цел€х возможно лишь в крайне вынужденных ситуаци€х (например, при голодании Ч см. ниже). Ёто заставл€ет вспом≠нить известную фразу ƒ. ». ћенделеева, сказанную касательно утилизации нефти как топлива: Ђ то же топит печку ассигна≠ци€ми!ї" (из учебника «айчик ј.Ў. „урилов Ћ.ѕ. "ѕатологическа€ физиологи€" “ом 2 "ѕатохими€ (эндокринно-метаболические нарушени€)" http://www.booksmed.com/patofiziologiya/577-patoximiya-zajchik-churilov-uchebnik.html)

"ћюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты."
≈ще одна двойка автору, далекому и от кулинарии. ќн не знает, что в сахаре никто ничего не жарит - нет смысла.  ак нет смысла засахаривать сухофрукты, ведь даже сырые фрукты богаты сахаром, а при сушке фруктов удал€етс€ вода, а сахар остаетс€ и его концентраци€ сильно возрастает (и зависит от количества оставшейс€ воды). ѕоэтому количество сахара в обычных сухофруктах близко к количеству сахара в конфетах. ”бедитесь сами - химсостав продуктов http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php

"”ченые уже давно говор€т о том, что стресс €вл€етс€ именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира."
“олько об этом говор€т не насто€щие ученые, а фальшивые. –усска€ народна€ пословица говорит: "Ќе вс€к монах, на ком клобук." Ќе вс€кий, кто называет себ€ врачом, в реальности им €вл€етс€. ¬ интернете или в газете любой не имеющий никакого отношени€ к медицине обыватель и неуч может написать пост и подписатьс€ кем угодно, например диетологом, врачом, ученым и даже академиком.
Ќасто€щие компетентные ученые-медики хорошо знают физиологию и биохимию организма и знают, что многократно доказано, что расход жиров (липолиз) усиливают некоторые гормоны, в том числе гормоны стресса глюкокортикоиды.
ћиф о том, что стресс способен тормозить сжигание жира, по€вилс€ от продажных американских диетологов, которые давно распростран€ют в —ћ» байку о том, что стресс стимулирует переедание и ожирение. Ќо ведь когда мы испытываем сильнейший стресс (т€жЄлые переживани€, волнени€, сильна€ усталость и т. п.), ” Ќј— ¬ќќЅў≈ ќ“Ѕ»¬ј≈“—я јѕѕ≈“»“!  ак говоритс€ "кусок в горло не идЄт"!
÷итата из классики. ». ј. √ончаров "ќбыкновенна€ истори€":
"Ц ј что ж, вы сами-то разве не станете кушать? Ц спросил јнтон »ваныч.
Ц »! до еды ли мне теперь? ћне и кусок в горло не пойдЄт"
Ѕолее того, при сильном стрессе бывают даже тошнота и рвота.  ака€ еда может быть при этом?

"Ќедостаток сна и отдыха. Ёта причина €вл€етс€ классической причиной отсутстви€ прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы."
«а это еще одна двойка автору-неучу!  оторый не замечает, что Ќ≈ƒќ—“ј“ќ  —Ќј » ќ“ƒџ’ј »ћ≈ё“ “ј ∆≈ Ћёƒ»,  ќ“ќ–џ≈ Ќ» ј  Ќ≈ ћќ√”“ ЌјЅ–ј“№ ¬≈—.

" оличество употребл€емой жидкости. ¬ода Ц важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Ќельз€ забывать о рекомендаци€х выпивать хот€ бы литр-полтора чистой воды ежедневно. ¬ода способна стимулировать ¬аш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувстви€."
» еще одна двойка автору-прогульщику! ќн даже не знает, что в организме обмен веществ регулируетс€ гормонами, а выполн€етс€ ферментами.
Ќаучное определение обмена веществ или метаболизма: "—овокупность всех химических реакций, протекающих в клетке, составл€ет то, что мы называем метаболизмом. ћетаболизм подраздел€етс€ на анаболизм и катаболизм Ч два разных типа реакций, которые нередко протекают и в разных част€х клетки.  атаболические реакции, или реакции распада, обычно сопровождаютс€ высвобождением энергии. ѕо большей части это окисление и гидролиз. јнаболические реакции, или реакции синтеза, наоборот, требуют затрат энергии. „асто это реакции конденсации. ¬се эти реакции протекают с участием ферментов." (учебник “ейлор ƒ., √рин Ќ., —таут ”. "Ѕиологи€", 2004, “ом 1 стр 152)
“о, что в реальности вода не способна стимулировать обмен веществ, доказывает нам пример людей с болезн€ми обмена веществ, с ожирением, у которых очень часто бывают ќ“≈ », то есть ”∆≈ »ћ≈≈“—я »«Ѕџ“ќ  ¬ќƒџ, котора€ у них Ќ≈ —“»ћ”Ћ»–”≈“ ќЅћ≈Ќ ¬≈ў≈—“¬ » Ќ≈ ѕќћќ√ј≈“ ¬ Ћ≈„≈Ќ»» ћЌќ√»’ ’–ќЌ»„≈— »’ «јЅќЋ≈¬јЌ»….  ак же дополнительна€ вода может помочь люд€м похудеть? ¬ода может способствовать похудению за счет выведени€ этой же воды. ¬се просто - выпиваем например поллитра воды, ¬«¬≈Ў»¬ј≈ћ—я, ждем некоторое врем€, чтобы мочевой пузырь наполнилс€ под зав€зку. »дем в туалет, опустошаем мочевой пузырь и снова ¬«¬≈Ў»¬ј≈ћ—я. » ура, наш вес уменьшилс€! Ќо на вес выведенной мочи. ¬ас устроит такое похудение?

"≈сли ¬ы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо наде€тьс€ на то, что лишние сантиметры на ¬ашем прессе испар€тс€ сами собой."
» здесь автор сел в лужу!!! ¬едь в мире есть немало людей, о которых в народе говор€т: "Ќ≈ ¬  ќЌя  ќ–ћ". Ёто те, кто ∆–≈“ «ј “–ќ»’ ЋёЅ”ё ѕ»ў” вне зависимости от времени суток, Ќ» ј »ћ —ѕќ–“ќћ не занимаетс€, но ќ—“ј≈“—я —“–ќ…Ќџћ как горна€ козочка. Ќаберите в поисковике "как набрать вес" и узнаете много интересного.  стати, эти люди опровергают собой попул€рное утверждение, что лишние калории превращаютс€ в жир.
—реди тех, кому не удаетс€ набрать вес, люди, имеющие редкую болезнь √иперметаболическа€ миопати€ или болезнь Ћюфта , она же синдром Ћюфта (Luft disease), к симптомам которой относ€тс€ например мышечна€ слабость и атрофи€ (о спорте можно забыть), ѕќЋ»‘ј√»я (прожорливость) и прогрессирующее »—’”ƒјЌ»≈. (http://surgerycom.net/spravochnik/Sindroms/L/Sindrom_L/Luft.htm).
≈сли измерить »ћ“ т€желоатлетов, борцов или бодибилдеров Ч т€желовесов, то у большинства из них будет высокий »ћ“, что считаетс€ ожирением. Ќапример мускулистый Ќиколай ¬алуев 16 феврал€ 2008 года имел рост 213 см и вес 146 кг (на взвешивании перед боем с белорусским боксЄром —ергеем Ћ€ховичем). ј значит его »ћ“ тогда был 32,18, что интерпретируетс€ как "ќжирение первой степени".

¬ывод: Ќе имеющие никакого отношени€ к медицине, но имеющие очень большие пробелы в школьных знани€х биологии и даже физики обыватели-блогеры интересуютс€ здоровьем, собирают инфу на медицинскую и околомедицинскую тему на просторах инета, и часто выдава€ себ€ за спецов, переписывают ее друг у друга в интернете и в соцсет€х по принципам "испорченный телефон" и "слышу звон, да не знаю где он...", часто компенсиру€ отсутствие фактических знаний собственными фантази€ми и интерпретаци€ми (¬иртуальное јгентство ќЅ— - одна баба сказала). » не обремен€€ себ€ какими-то объективными доказательствами и ссылками на достоверные источники. ¬ результате в интернете на медицинскую и околомедицинскую тему циркулирует большое количество домыслов, вымыслов, слухов, предрассудков и заблуждений.  оторым многие вер€т. ќднако "«аблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство раздел€ет его" (Ћ.Ќ.“олстой)
Ќо мы то не должны верить этим невеждам!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку