-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1973
 омментариев: 8866
Ќаписано: 10954


ѕродукты дл€ набора мышечной массы

¬оскресенье, 22 —ент€бр€ 2019 г. 11:22 + в цитатник
5222098_112 (700x323, 144Kb)
 
√ов€дина
Ќезаменимых аминокислот в ней больше, чем в любом другом м€се. ѕлюс полно креатина, способствующего набору мышечной массы и одновременному сжиганию жира. ¬се в одном флаконе. “очнее, тарелке.
 
ѕаста
ћакаронные издели€ — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. »менно они восполн€ют запасы энергии. » про соусы к пасте: томатный с постным м€сным фаршем — хороший вариант дл€ набора массы, а сливочный, с беконом и жирным сыром — не очень.
 
“ворог
Ёто один из лучших продуктов, способствующих повышению силовых характеристик. ¬се благодар€ лейцину — аминокислоте, которой в твороге очень много.  роме того, творог — продукт одновременно очень сытный, недорогой и богатый белком. ƒеревенский творог с рынка, разумеетс€, лучше и вкуснее магазинного. Ќу и старайс€, чтобы жирность была не больше 9%.
 
¬ода
80% твоих мышц — это вода. ѕоэтому без нее никуда. ѕей, регул€рно и понемногу, в течение всей тренировки, чтобы посто€нно восполн€ть потер€нную с потом и дыханием влагу. Ќехватка влаги не даст твоим мышцам нормально расти, да и вообще организму — нормально функционировать.
 
»ндейка
Ёто самое постное из всех видов м€са: жира тут минимум, зато до 50% от общего веса тушки может составл€ть белок. ‘осфора в ней столько же, сколько в рыбе.
 
яйца
—амое главное их достоинство — конечно, простота приготовлени€. —варил да съел. Ќо нас больше волнует то, что в €йцах много белка и витамина D, который необходим дл€ здоровь€ св€зок. Ќе перебарщивай с €ичницами и омлетами на завтрак.
√речка
Ёта крупа особенно богата аминокислотами, стимулирующими рост мышц, а вот углеводов в ней не так много. Ѕонус — гречка укрепл€ет кровеносную систему, а у активно тренирующихс€ она работает в весьма напр€женном режиме. ≈шь гречневую кашу хот€ бы пару раз в неделю.
 
“унец
Ќар€ду с творогом консервированный тунец — простой, недорогой и эффективный белковый перекус дл€ интенсивно тренирующегос€ астеника.  роме белка в м€коти этой рыбы практически ничего нет. ≈сли приготовишь с ним пасту — будешь и вовсе молодцом, объединив правильные белки с правильными углеводами.
 
√ейнер
ѕожалуй, единственный бесспорно полезный продукт из всей линейки спортивных добавок. ≈сли ты следуешь рекомендаци€м на упаковке, не забываешь про основное питание и правильно занимаешьс€, то каким бы ты ни был дохл€ком, вес будешь набирать быстро и исправно.
–убрики:  —порт
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку