-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1973
 омментариев: 8866
Ќаписано: 10954


”ƒј–Ќџ… “–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ћ≈“ќƒ "6-10-25"

¬торник, 24 —ент€бр€ 2019 г. 12:04 + в цитатник
 
—охраните на стену, чтобы не потер€ть.
 
Ётот метод пропагандируетс€ таким специалистом в области силового тренинга, как „арлз ѕоликвин, и считаетс€ едва ли не наиболее эффективным средством дл€ стимул€ции роста рук.
 
—уть метода: выполн€етс€ сет из шести повторений упражнени€ в раст€нутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнени€ дл€ данной группы мышц, завершаетс€ все сетом из двадцати п€ти повторений с легким весом в тренажере.
 
ѕрактически это выгл€дит так: вы делаете 6 повторений сгибаний рук с гантел€ми сид€ на наклонной скамье, отдыхаете 10 секунд и делаете 10 повторений в сгибани€х рук со штангой, отдыхаете еще дес€ть секунд и делаете 25 повторений в сгибани€х на бицепс-машине с небольшим весом. ѕосле всего этого надругательства над собственным бицепсом вы отдыхаете 2-3 минуты и повтор€ете все по новой. «а тренировку можно сделать 2-3 трисета.
 
ќсоба€ эффективность метода состоит в том, что такой трисет прорабатывает в значительной мере как быстросокращающиес€, так и медленносокращающиес€ мышечные волокна.
 
Ћичное мнение: супер!
 
ƒубликаты
 
Ќичего не могу сказать об эффективности этого метода, так как сам узнал о нем лишь недавно. ѕо отзывам он считаетс€ ну очень эффективным, но судить здесь надо только по собственному опыту. Ўирокой публике метод был представлен ƒоном –оссом; суть его – в выполнении подр€д трех сетов на одну мышечную группу без малейшего перерыва между ними. Ќо это еще не все – первый и третий сет дублируютс€.
 
¬ыгл€дит это приблизительно так: вы делаете сет из 8-10 повторений французского жима штанги лежа, затем, без перерыва, сет жима лежа узким хватом из тех же 8-10 повторений, после чего, оп€ть же без паузы, повтор€ете сет французского жима. —тоит напомнить, что дл€ такого рода трисетов веса подбираютс€ не очень большие – на уровне 50-60% от разового максимума. ¬р€д ли имеет смысл использовать больше 2-3 таких упражнений за тренировку.
 
—трип-сеты
 
Ќу, с чем-чем, а уж со стрип-сетами вы наверн€ка знакомы, ничего нового в этом методе нет. ѕривести его здесь € решил по единственной причине – многие атлеты далеки от того, чтобы примен€ть этот метод правильно. ј правильно – это вот как: вначале вы делаете сет из 5-6 повторений почти до отказа, затем уменьшаете вес на 15-20% и выжимаете из себ€ еще 4-5 повторений. » все! Ќе нужно уменьшать вес до тех пор, пока он не приблизитьс€ вплотную к нулевой отметке, одного сброса веса вполне достаточно. ƒа, отдых после такого суперсета должен составл€ть не менее двух минут, после чего следует его повтор, и так несколько раз.
 
ћнение: работает, если приноровитьс€.
 
ќтдых-пауза
 
» этот метод далеко не так уж нов, хот€ в последнее врем€ интерес к нему вновь возрос. ѕропагандой его активно занималс€ ћайк ћентцер, большой любитель работы с субмаксимальными весами. » действительно, метод «отдых-пауза» идеально подходит именно дл€ упражнений с весами, близкими к разовому максимуму. ѕрименительно к жиму лежа он выгл€дит так: вы нагружаете на штангу вес, килограмм на 5-7 меньший вашего разового максимума, снимаете штангу со стоек и делаете всего одно повторение. ¬озвращаете штангу на стойки и отдыхаете 10-15 секунд, после чего делаете еще одно повторение. ¬сего за сет у вас должно набратьс€ пор€дка 4-5 повторений.
 
—ледует сразу предупредить – метод исключительно травмоопасный, пользоватьс€ им нельз€ без страховки. » еще: этот метод совершенно не подойдет люд€м с преобладанием медленносокращающихс€ волокон (то бишь практически всем начинающим атлетам).
 
Ћичное мнение: отсутствует. я не любитель теории ћентцера вообще и работы с субмаксимальными весами в частности.
 
Ќемецкий комплекс
 
“акже не самый новый метод, в последнее врем€ он активно попул€ризируетс€ все тем же „арлзом ѕоликвином. —читаетс€, что «немецкий комплекс» как нельз€ лучше подходит дл€ активизации процесса жиросжигани€. —уть метода в следующем: вы делаете суперсет из двух упражнений по 15-20 повторений в каждом из них. ѕауза между упражнени€ми должна составл€ть пор€дка 30 секунд. » самое главное – одно из упражнений должно быть на нижнюю часть тела, второе – на верхнюю.
 
–убрики:  —порт
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку