-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 1973
 омментариев: 8866
Ќаписано: 10954


“ќѕ 7 ћј——ќЌјЅќ–Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…

„етверг, 10 ќкт€бр€ 2019 г. 11:32 + в цитатник

5222098_110 (504x315, 33Kb)
“ренировки состо€т из огромного комплекса подходов и упражнений. ѕостроение тренинга без определЄнной цели, и без использовани€ максимально эффективных инструментов – всего лишь пуста€ трата времени. ≈сли вы хотите развить силу и увеличить мышечный объЄм за максимально короткий срок, вам необходимо использовать самые лучшие упражнени€.
 
ѕредставленные ниже упражнени€ €вл€ютс€ лучшими из лучших. ¬ы заметите, что всех их можно разделить на три категории:
 
- ”пражнени€ со штангой;
 
- ”пражнени€ с гантел€ми;
 
- ”пражнени€ с собственным весом.
 
≈сли вы откроете любой толковый комплекс упражнений в каком-то хорошем фитнесс-журнале, то убедитесь в том, что большинство массонаборных программ построены на основе упражнений со штангами и гантел€ми. Ёти движени€ обычно сто€т первыми в тренинге мышечной группы, и только после них следуют упражнени€ на тренажЄрах и различна€ изол€ци€. ¬ то врем€ как тренажЄры и изол€ци€ могут быть очень полезны в роли дополнени€, они редко бывают хороши в качестве замены свободным весам.
 
∆им в —митте не настолько хорош, как жим гантелей или штанги. ∆им ногами не настолько эффективен, как глубокие приседани€ со штангой. » наконец, опускани€ блока к груди всЄ же хуже, чем старые добрые подт€гивани€.
 
ѕредставленные ниже упражнени€ €вл€ют собой топ-7. ≈сли вашей целью €вл€етс€ набор массы, убедитесь в том, что вы не забыли их добавить в свой тренировочный план.
 
“оп-7 массонаборных упражнений
 
1) ѕриседани€. ѕриседани€ – это король всех массонаборных и развивающих силу упражнений. Ќи один тренировочный план не должен обходитьс€ без приседаний. ќни выполн€ютс€ со штангой, преимущественно в силовой раме. ѕриседани€ не только стро€т массивные ноги, но и €вл€ютс€ стрессом дл€ всей верхней половины тела. ќни словно гормональна€ €дерна€ бомба – уничтожают всЄ тело, заставл€€ его становитс€ больше и сильнее с каждым повторением.
 
2) ћЄртва€ т€га. »дут номером два за приседани€ми по эффективности (действительно близко). ћЄртва€ т€га ещЄ одно упражнение, которое способно сделать из вас насто€щего мужика – обросшего горой мышц и сильного как медвед€. ѕодобно приседани€м, мертва€ т€га выполн€етс€ исключительно со штангой.
 
3) ќтжимани€ на брусь€х. ќтжимани€ на брусь€х порой называют «приседом дл€ верха тела», и не без причины. ќни задействую плечи, грудь и трицепс в очень жЄсткой манере, при этом также €вл€€сь отличным общеукрепл€ющим движением, стро€щим крепкую верхнюю часть тела.
 
4) ѕодт€гивани€. »ногда кажетс€, что даже самые сильные и стройные атлеты вр€д ли могут выполнить больше двух подт€гиваний к р€ду. Ќо как бы то ни было, они €вл€ютс€ отличным упражнением дл€ развити€ спины и бицепсов, и должны иметь приоритет перед более простой их разновидностью, вроде опускани€ верхнего блока на грудь или за голову.
 
5) ∆им лЄжа. ∆им лЄжа ориентирован на развитие верха тела. —уществуют некоторые его эффективные разновидности, такие как: горизонтальный жим лЄжа со штангой, горизонтальный жим лЄжа с гантел€ми, наклонный жим лЄжа со штангой и наклонный жим лЄжа с гантел€ми.
 
6) ∆им из-за головы.  ак в случае и с жимом лЄжа, существует определЄнное число вариаций жимов из-за головы, которые с успехом можно примен€ть на практике. ѕрактически все варианты жимов из-за головы сто€ или сид€, с гантел€ми или со штангой, €вл€ютс€ удачным выбором. Ќаиболее интересными из них это – жим јрнольда и жим штанги сто€.
 
7) “€ги. ќбе т€ги, с гантел€ми или со штангой, €вл€ютс€ лучшим выбором дл€ проработки спины. ”пражнение старой школы с “-т€гой так же всЄ ещЄ €вл€етс€ отличным выбором. “огда как большинство блочных упражнений по своей сути скорее вспомогательные и вторичные, т€га блока к по€су сид€ может стать насто€щим испытанием, но при этом обещает солидный результат.
 
–убрики:  —порт
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку