-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11043


20 ѕ–ќƒ” “ќ¬ Ќј ћј——”

ѕ€тница, 22 Ќо€бр€ 2019 г. 22:27 + в цитатник
5222098_107 (503x372, 54Kb)
 
1.я…÷ј
÷ельные €йца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном €йце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Ёто делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питани€ дл€ наращивани€ мышечной массы.
 
2.  ”–»Ќјя √–”ƒ ј
Ќа каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира.  уриные грудки относительно недороги, легко готов€тс€ и их можно подавать в самых разных вариантах.
 
3. ¬ќƒј
’от€ вода это не еда, однако гидратаци€ €вл€етс€ важной частью построени€ мышц. Ќаш организм на 70 % состоит из воды, а мышечна€ ткань – на 75 %. ѕотребление достаточного количества воды будет способствовать повышению силы, увеличению уровн€ энергии и правильному пищеварению. ѕытайтесь выпивать примерно 0,6 мл воды на килограмм веса тела.
 
4. –џЅ»… ∆»–
–ыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позвол€ют организму восстановитьс€ быстрее после т€желых тренировок. Ёто означает, что вы можете тренироватьс€ чаще. Ѕолее того, рыбий жир также может ускорить ваш метаболизм. “ак вы не только сможете нарастить мышечную массу, но и ликвидировать подкожные запасы жира, чтобы про€вить мышечный рельеф.
 
5. √ќ¬яƒ»Ќј
ќрганическа€ гов€дина (выращенна€ на пастбищах) содержит омега-3 жирные кислоты, имеет на 400% больше витамина ј (бета-каротин) и витамин ≈. √ов€дина – отличный источник качественного белка.
 
6. »Ќƒ≈… ј
»ндейка – один из наиболее недооцененных продуктов питани€ дл€ роста мышц. »ндейка просто фантастический источник белка и 11 витаминов и минералов. ќна также богата на селен, который согласно некоторым исследовани€м может даже победить некоторые виды рака.
 
7. √–≈„ ј
√речка – источник углеводов, который помогает нарастить мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%! Ёто может быть объ€снено высокой концентрацией всех необходимых аминокислот. √речка может быть отличным дополнением к вашей диете дл€ роста мышц.
 
8. ќ¬—яЌ ј
ќвс€нка €вл€етс€ незаменимым компонентом здорового питани€. ÷ельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. ѕричем углеводы €вл€ютс€ «медленными», то есть вы остаетесь сытыми на дольше врем€ и поддерживаете посто€нный уровень сахара в крови.
 
9. јЌјЌј—
јнанасы €вл€ютс€ богатым источником протеолитических ферментов пищеварени€, под названием «бромелаин». ƒанный фермент снижает воспаление мышц, расщепл€ет жиры, участвует в белковом и углеводном обмене. Ёто делает ананас прекрасным дополнением в послетренировочном питании.
 
10. Ўѕ»Ќј“
»сследователи из –атгерского университета в 2008 году определили, что фитоэкдистероиды, содержащиес€ в шпинате, могут увеличить мышечный рост аж до 20%! ќднако чтобы достичь такого эффекта, нужно съедать 2 кг шпината в день.
 
11. Ѕј“ј“ (—Ћјƒ »…  ј–“ќ‘≈Ћ№)
”глеводы €вл€ютс€ основной питательной средой дл€ вашего тела и они также способствуют росту мышц. Ѕатат €вл€етс€ одним из лучших вариантов дл€ пополнени€ запасов энергии и топлива дл€ мышечного строительства.  роме того, он полон витаминов и минералов, также батат поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и сохран€ть чувство сытости дольше.
 
12. Ћќ—ќ—№
Ћосось €вл€етс€ мощным источником белка и идеальным источником омега-3 жирных кислот. Ётот двойной удар поможет вам нарастить мышцы своей мечты. “акже лосось может помочь ускорить метаболизм, способству€ более быстрым результатам.
 
13. —џ¬ќ–ќ“ќ„Ќџ… ѕ–ќ“≈»Ќ
—ывороточный протеин – это «быстрый» белок, который лучше всего потребл€ть после тренировки. ќн содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение дл€ создани€ и поддержани€ мышц. —ама€ лучша€ сторона сывороточного белка – в высокой биологической ценности.
 
14. Ѕ–ќ  ќЋ»
Ѕрокколи богата на ценные пищевые волокна. ¬ы должны есть овощи (брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, перец, лук) каждый день, лучшего источника витаминов, минералов и клетчатки просто не существует.
 
15.  ќ–»„Ќ≈¬џ… –»—
 оричневый (нешлифованный) рис – ценный элемент здорового питани€ и питани€ дл€ роста мышц. 100 грамм риса содержит 4 грамма клетчатки и 8 грамм белка.
 
16. “¬ќ–ќ√
“ворог – это один из лучших продуктов дл€ наращивани€ мышечной массы, которые вы сможете найти. ¬сего 100 грамм творога дадут вам 28 грамм ценного белка. “акже творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
 
17. Ўќ ќЋјƒ
Ёто кажетс€ слишком хорошие новости, чтобы быть правдой. ќднако шоколад может помочь вам нарастить мышцы. ¬ исследовании, опубликованном в ћеждународном журнале спортивного питани€, шоколад оказалс€ на столько же эффективным, как и спортивные напитки. ќн положительно вли€ет на общий объем выполненных упражнений и отстрачивает усталость.
 
18. ѕќ—“Ќќ≈  –ј—Ќќ≈ ћя—ќ
 расное м€со – источник постного, нежирного м€са и полноценных аминокислот. “акже м€со содержи витамины группы ¬, железо, фосфор, селен, цинк, медь и креатин.
 
19. ЅќЅќ¬џ≈
Ѕобовые (фасоль, горох, чечевица, нут) – вегетарианска€ альтернатива м€су. Ѕобовые содержат много белка, так необходимого дл€ роста мышц.  роме того эти продукты снабжают нас белком, не наруша€ нормальный уровень инсулина в крови.
 
20. ќ–≈’»
ќрехи обеспечивают хороший приток белка и полезных жиров. ќни также богаты витамином ≈, который €вл€етс€ наиболее полезным дл€ мышц. ќрехи – мощный антиоксидант, который боретс€ со свободными радикалами и помогает восстановитьс€ быстрее после тренировок.
 
–убрики:  —порт
ћетки:  



Domro4ka   обратитьс€ по имени —уббота, 23 Ќо€бр€ 2019 г. 00:28 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2019 г. 23:26ссылка
всегда пожалуйста
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку