-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 2046
 омментариев: 8930
Ќаписано: 11092


Ѕольна€ спина: раст€гивать или "закачивать"?

—реда, 08 январ€ 2020 г. 15:05 + в цитатник

5222098_109 (700x444, 46Kb)
„то чаще всего говор€т в ответ на жалобы о бол€х в спине?
 
„аще всего € слышу две истории от людей с проблемами со спиной:
1/ ¬рач посоветовал мне раст€гивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно)
2/ ¬рач посоветовал мне "закачивать" мышцы спины. » человек в пр€мом смысле пр€мо с больной спиной фигачит наклоны и гиперэкстензии
 
 то из вас висит на турнике, чтобы раст€нуть спину?
 
 огда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаютс€ глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки. если у вас есть грыжи, то компресси€ становитс€ еще больше.
 стати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаютс€ плечевые суставы, особенно вы еще любите подергатьс€ или покрутитьс€ из стороны в сторону. ѕомните - никогда нельз€ так делать.
 
≈сли вы хотите пот€нуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:
 
1/ полежать на фитболе (тут есть поддержка)
2/ полежать в позе эмбриона (balasana)
 
“еперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать спину. ¬ целом рекомендаци€ правильна€, но есть Ќќ!
 
»з за чего обычно по€вл€ютс€ боли в спине?
Ѕоль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожили€х, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. ѕо сути боли воспринимаетс€ людьми одинаково, а первопричина может существенно различатьс€. ѕоэтому сначала необходим точный диагноз врача - специалиста.
 
„аще всего люди сталкиваютс€ именно с остеохондрозом.
 
ќстеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающеес€ структурными изменени€ми межпозвоночного хр€ща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). ¬последствии костные наросты, увеличива€сь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливаетс€ при смещении позвонков относительно своего анатомического положени€.
 
≈стественна€ реакци€ организма- боль и спазмы. Ёто нужно дл€ того, чтобы иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановитьс€.
» вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. » вы на свою и без того больную область даете нагрузку. „то происходит? ≈стественно, еще больше спазмировани€ и боли.
 
„то делать?
 
1/ дать себе отдых, чтобы прошла остра€ фаза.
 
2/ помочь мышцам спины —- тренировать мышцы, которые помогут удерживать правильное положение тела. Ёто мышцы €годиц и пресса.
 
 огда ваши €годицы и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполн€ть всю работу. —начала необходимо укрепить €годицы и пресс и только потом "закачивать" спину.
 
Ћучше всего начать с упражнений:
 
1/ мост
2/ гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной т€гой
3/ планка (только с хорошей техникой)
4/ обратные скручивани€
 
–убрики:  —порт
ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку