-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 2221
 омментариев: 9027
Ќаписано: 11366



Ћ”„Ў»≈ 7 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ѕќѕџ

¬оскресенье, 15 Ќо€бр€ 2020 г. 16:42 + в цитатник
1.Ќоги на ширине плеч, немного согнуты в колен€х.
 
ƒелать наклоны, ћ≈ƒЋ≈ЌЌќ, по 10 в каждую сторону.
 
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
 
2. Ћечь на спину, носки на себ€.
 
ѕоднимаем медленно одну ногу, затем другую. ѕо 10 раз каждой.
 
(качаетс€ нижний пресс, подт€гивает мышцы ног).
 
3. Ћечь на спину.
 
ѕоднимаем одну ногу, приподнима€ туловище, делаем хлопок под коленом. ѕо 5 хлопков под каждой ногой.
 
(качаетс€ верхний пресс).
 
4. Ћечь на спину, согнуть ноги в колен€х.
 
ѕриподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
 
(укрепл€ет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
 
5. Ћечь на правый бок.
 
ѕодн€ть левую ногу, желательно на 90 градусов, держим еЄ левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. “ак же и с другой стороной.
 
(укрепл€ет и подт€гивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
 
6. Ћечь на живот.
 
ѕодн€тьс€ на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ќоги скрестить. ƒелать отжимани€ от пола. ƒл€ начала 10 раз. «атем каждый день увеличива€ на 1 раз.
 
(подт€гивает мышцы груди и мышцы рук, избавл€ет от обвислой кожи на руках)
 
7. —есть на попу. —крестить ноги по-турецки.
 
ѕерекатыватьс€ с одной стороны на другую.
 
(разбивает жир и целлюлит на попе, дела€ ее ровной и упругой)
–убрики:  —порт
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку