Около 80 % людей постоянно задаются вопросом «как снизить вес?» И это не зря, потому что в наше время с различным изобилием «фаст-фудов» и быстрым темпом жизни, ленью, не хваткой времени для своего тела и прочие факторы, заставляют огромное число людей задавать себе один и тот же вопрос.

Строгие диеты, ограничение во всем — это не выход, во-первых это чревато ослаблению иммунитета и ухудшению здоровья, ведь прежде всего человек должен быть здоров! А во-вторых обычно жесткие диеты, заканчиваются банальным срывом, что в результате приведет к набору ненужных килограммов, а это противоречит желанию снизить массу. Как снизить вес? Простые советы, которые приведут к результату!

1. Пересмотрите свой рацион питания, ведь в ежедневное меню должны входить: овощи, фрукты злаковые мясо, птица, рыба молоко и молочные продукты Эти продукты не только полезны для здоровья, но и очень вкусные.

2. Контролируйте энергетическую ценность Вашего рациона. Следите за количеством того что, Вы, съедаете, потому что калорийность съеденного должна покрывать энергозатраты организма на протяжении дня. Не передайте, снизьте количество жиров вашем рационе.

3. Ешьте чаще! Да да да! Как бы странно это не звучало, ешьте чаще, но не большими порциями. Старайтесь принимать пищу 5-6 раз в день. Опыт показывает, что такое питание, даже без ограничений дает хороший результат снижения кг. Так как Вы едите чаще, Вы не испытываете ощущение «дикого» голода, и естественно съедаете меньше, а кушая меньше, Вы не растягиваете стенки желудка. Чем меньше объем желудка, тем меньше Вы можете съесть.

4. Не пропускайте завтрак Завтрак — это самый важный прем пищи за день! Здесь есть не сколько причин, почему это так важно. Утром самый быстрый обмен веществ, большая активность, естественно вся пища будет переработана организмом в энергию, а не будет отложена в жир. Так же не пропуская завтрак, до часов 11-12 Вы не будете отвлекаться на перекусы.

5. Откажитесь от вредного Самый большой вред для фигуры несет такая еда как: жирное, жаренное, мучное и сладкое. Категорически отказаться от таких продуктов, достаточно сложно, потому что кто-то любит сладенькое, кто-то жаренное, а кто-то и то и другое. Но стоит попробовать снизить частоту употребления этих продуктов, вскоре вес начнет снижаться, а в будущем, съедая всё меньше и меньше такой пищи, Вы сможете отказаться от ней полностью. Если уж хочется, тортик, шоколадку или булочку, не стоит себя мучат, и мечтать об этом целый день, съешьте того что требует Ваш организм, но в разумном количестве и будет лучше если это припадет на дневное время суток, нежели на вечер.

6. Ешьте медленно Именно этот этап является очень эффективным в снижении веса. Если Вы едите быстро, то ощущение сытости к Вам придет не сразу. Желудок насыщается быстрее, чем поступает сигнал в наш мозг, а том что человек уже сыт! Ешьте медленно, тщательна прожевывая пищу. Даже если после трапезы, Вы чувствуете чувство голода, подождите минут 15-20, спустя Вы почувствуете абсолютную сытость, а только представьте сколько всего не нужного, Вы успеете «набросать» в себя, за эти 20 минут????

7. Измените количество Попробуйте заменить Вашу обычную тарелку, на более меньшую, к примеру на среднее блюдце. Ведь на нем еды будет казаться больше, чем на большой тарелке. Кажется больше, а съедите меньше, ведь глазами съел бы многое, а вот желудок не имеет глаз.

8. Ешьте в тишине Когда, Вы едите перед телевизором, а если ещё и за просмотром чего-то интересного, то Вы машинально употребляете все что рядом возле Вас.

9. Соль — враг. Старайтесь уменьшить объем употребляемой соли, помимо того что соленое увеличивает аппетит, так соль ещё задерживает воду в организме, а это приводит к накоплению жира, который влечет набору веса и не как уж не поможет проблеме снизить вес.

10. Не забываем о спорте Все эти советы станут в два, а то и в три раза эффективнее, если заниматься спортом. Не у всех есть время, желания и возможности на посещение тренажерного зала, но это не беда! Найдите 5-10 минут на утреннюю зарядку, и на пешую прогулку вечером перед сном.

11. Пейте воду Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды, она помогает сжигать жир, а так же повышает жизненный тонус, разглаживает кожу и не дает ей пересыхать. Выполняя эти не хитрые правила, результат не заставит себя долго ждать, вы быстро сможете снизить вес и приобрести хорошую форму!

Эти правила помогут употреблять любимые десерты без ограничений, и не набирать лишнее килограммы

1.Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток.

2. Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном.

3. Не запивай десерты сладкими напитками.

4. Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы.

5. Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом.

6. Соблюдайте меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день.

7. Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу.

Получается, есть можно, только в меру

И да и нет. Важно помнить, что все хорошо в меру. Иногда можно заменить диетические продукты чем-то вкусным и даже немного вредным. Это даст психологическую разгрузку, поможет держать диету и добиться результатов.

Но нельзя забывать, что помимо калорий в еде важны и другие элементы (аминокислоты, полезные жиры, витамины), из которых строится наш организм и которых много в растительной и диетической пище.

Поэтому, слишком часто делая выбор в пользу вредной пищи, мы лишаем себя этих элементов, а значит, здоровее не становимся, даже если не набираем вес.

А вот небольшое сравнение:
1.


2.


3.


4.


5.


6.

Метод «Пять пальцев» — удобный метод подведения итогов дня. Замысел метода принадлежит известному бизнес-тренеру Бодо Шеферу, доработка - Н.И.Козлов.

Метод прост. Едете ли вы вечером домой на метро, в автобусе или на своей машине, руки на поручне или на руле, ваши пальчики оказываются перед вашими глазами. Подвигайте, поиграйте пальчиками, и первая буква названия каждого пальца подскажет вам, о чем стоит задуматься в анализе дня.

А знаете как себя мотивировать ?

Мотивация – это внутреннее, эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию. Итак, как мотивировать себя на успех? Что для этого нужно делать, а что не нужно?

Методы, помогающие мотивировать себя на успех:

1) Всегда и при любых обстоятельствах гоните прочь от себя негативные мысли! 
Имейте в виду – все мысли материальны! И если Вы будете долго думать о плохом и представлять его во всех красках – это плохое с Вами и случиться! «Успех не окончателен, неудача не смертельна, мужество продолжать — вот что имеет значение» (Уинстон Черчилль)

2) Дайте себе обещание, что Вы будете рано просыпаться – независимо от выходных! 

Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра! Поверьте, если Вы будете рано просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени, чтобы все успеть! Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, все равно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги. Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»

3) Мотивация на победу!

Всегда, каждый день, каждую минуту стремитесь к победе! У каждого человека всегда есть выбор: победить или проиграть в той или иной ситуации. Когда только просыпаетесь, не вставая, дайте себе установку на целый день : «Сегодня я буду лучше чем вчера! Сегодня будет самый замечательный день! Сегодня меня ждут мои маленькие победы!» Поверьте, теперь на протяжении всего дня, вы будете полны позитивной и находчивой энергией, сильны и уверенны в себе и в своих действиях. И никто, ни при каких обстоятельствах не сможет Вам в этом помешать и нарушить Ваши планы.

«Человек, которому повезло, — это человек, который делал то, что другие только собирались сделать» (Жюль Ренар)

4) Мотивация на позитивное и хорошее настроение!

1. Начать вести учет доходов и расходов в письменном виде.
2. Сократить мелкие и ненужные расходы.
3. Избавиться от кредитов и кредитных карт.
4. Перестать брать деньги в долг.
5. Не рассчитываться будущими прибылями.
6. Найти дополнительный источник дохода.
7. Не пренебрегать маленькими заработками.
8. Открыть накопительный вклад.
9. Отказаться от услуг, которые можете сделать сами.
10. Начать жить по средствам.
11. Любое свободное время использовать для заработка.
12. Научиться делать действия по мере их поступления.
13. Не вкладываться в рисковые предприятия, типа ммм и форекс.
14. Начать строить карьеру.
15. Запастись терпением. Увеличение дохода - это дело времени.
16. Относиться к деньгам с уважением.
17. Не швыряться маленькими суммами.
18. Отказаться от вредных привычек, пожирающих деньги.
19. Тратить деньги на необходимые и качественные вещи.
20. Скупой платит дважды. Классика
21. Перестать дарить бессмысленные подарки.
22. Перестать рассчитывать на финансовую помощь извне.
23. Изучать литературу финансовых гениев.
24. Прислушиваться к советам людей, который живут богаче вас.
25. Не совершать внезапных покупок.
26. Свободную часть средств лучше отдавать родителям, чем на бессмысленные развлечения.
27. Наращивать свою физическую силу.
28. Не носить с собой лишних денег.
29. При покупке товара настаивать на скидках.
30. Отказываться от сомнительных сделок и предложений.
31. Не давать взаймы.
32. Не иметь должников и не быть должным.
33. Богатство основано на разумной экономии и умении находить новые источники дохода.
34. Копейка бережет не только рубль, но и доллар, и евро, и фунт.
35. Берегите копейку – она является основой миллиона.
36. Избавиться от вещей, которые постоянно требуют вложения.
37. Покупая товар в одном магазине, помните, что тот же товар в соседнем магазине может стоить значительно дешевле.
38. Оптовые покупки всегда дешевле, чем розница.
39. Качественный продукт всегда стоит дороже, а обходится дешевле.
40. Всегда считайте деньги, даже если они маленькие.
42. Не разговаривайте о деньгах.
43. Не считайте чужие деньги.
44. Не завидуйте тем, кто больше зарабатывает, а учитесь у них.
45. Стремитесь жить, а не выживать.

Читайте так же 12 советов фотографу с iPhone

1. Снимает не камера, а фотограф. Отличная камера не сделает работу за вас. Абсолютно любая модель iPhone способна делать прекрасные снимки. Даже iPhone 3G! Так что не слушай «экспертов». 

2. Думай об iPhone как о полноценной камере. Тщательно относись к каждому фото. Если всё время фотографировать на бегу – толку не будет. 

3. В основе любого отличного снимка всегда лежит освещение. Первым делом обращай внимание на свет. Чем лучше ты учтёшь свет, тем лучше получится фото. 

4. Никогда не спеши жать на кнопку. Задумайся на секунду. Стать немножечко предсказателем. Предугадывай как изменится тот сюжет, на который нацелился, и будь готов запечатлеть самую интересную фазу событий. 

5. Всегда очень тщательно подбирай ракурс. Выбрав место, ещё разок взвесь, а нет ли ракурса лучше? Поброди вокруг объекта, найди действительно лучший ракурс и используй его. 

6. Выучи базовые принципы композиции. Возьми за привычку им следовать, и только потом – иногда! – осознанно нарушай. Включи сетку и не выключай, пока не научишься видеть её на потухшем дисплее. 

7. Всегда отвечай самому себе, что же на снимке самое главное. Что ты хотел донести до зрителя? Фотография без изюминки – никчёмная фотография. Если сместишь главный объект немного от центра, ты 100% улучшишь свой снимок. 

8. Включай HDR при пейзажах и выключай HDR на динамике. 

9. Никогда не применяй зум. Не ленись подходить ближе. В крайнем случае обрезай лишнее в редакторе. 

10. Есть масса отличных аксессуаров для айфонографии, однако они не обязательны к применению. Даже скупив их все скопом, ты не научишься фотографировать круче. 

11. Подпишись на лучших фотографов и анализируй их снимки. Копируй их стиль (в разумных пределах) пока у тебя не появится собственный. Делись фотографиями в социальных сетях и научись отличать тупые отзывы от ценной критики. 

12. Выкладывай только лучшие фото. Не превращай свой аккаунт в помойку, где лучшие фотографии потеряются. Качество здесь важнее количества.

А здесь то, что я прочел и задумался, очень сильно задумался