- e-mail

 

 -

wow

 -

  • (112)
  • (109)
  • (107)
  • (97)
  • (93)
  • (87)
  • (78)
  • (73)
  • English (61)
  • (52)
  • (49)
  • (49)
  • (43)
  •     (9)
  • (40)
  • (31)
  • (3)
  • (1)

 -

   _

 -

 LiveInternet.ru:
: 03.03.2013
: 1363
: 7778
: 9251

:

.


: (73), (109), (49), (40), (107), (78), (93), (1), (87), (97), (43), (52), (112), (3), (49), English(61)
(0)

(.2)

, 07 2017 . 17:40 +


: Ashley Kaltwasser 

4: 1 . 

. , . . , . . 

1 , . . , ? . 

5: . 

. , ! - . , "" . 

, , , ? , - . 

, ? . , . , , , . , - . . - . 

. , ? ! 

. , , , . 

1: , . 

- , . . . . 12- 2- . ! 

2: . 

. . . . . - . . - () ! 

3: . 

. . - . . 12- , . 

6: . 



- . 



6 . 

. . . ! .

(.1) 



:  
(0)

(.1)

, 07 2017 . 10:12 +

: Ashley Kaltwasser 

, . . 60 80% . 

, . , 6 ! . 

5222098_9dRLn7_n0gI (700x700, 60Kb)


1: . 

. . 60% . - ? . . . . . 

. , . . ? 

- Hip Thrust ( , ); 
- Quadruped Exercises (, ); 
- Bridging (, ); 
- Back extensions ( / ); 
- Single leg hip thrusts ( ). 



2: . 

. , - . . . ( ) . 

? . . . 

3: ( ). 

, . . "" . ! ! - . . 

, . . . . . 

. - . . , . . "" . 

? ! 

? , 1 . .

13



:  
(0)

13

, 20 2017 . 21:14 +

5222098_sgechgir (250x375, 16Kb)1.  

- ( -3 ) , , ( ). 

-3. 

, 30 3 - . 

2.  

, , . 

, , . 

3.  

, , , , . 

, , , , , , . 

4.  

, . 

, – (, ). , . 

5.  

– -3: () (). , , . 

, , . 

6. ( ) 

– , ( ). 

, (, ). 

7.  

, . , 2 30%. 

, 2 , , 17400 , ! 

– , , . 

8.  

- (-3). , -3 , , , . 

9.  

, . (-, ), , , 240 ( ), 2 12 ; 5 - ! 

, , . , .. – , . 

10.  

, , . – . 

; , . 

11.  

, . , ! 

, , . . 

, . 

12.  

-, , . ? 

, , , , . 

13.  

– , , . 



33



:  
(6)

33 !🔥

, 05 2017 . 12:40 +

. , , ( , !). 33 . 24 ;)

5222098_tablicarashodakalorii (350x280, 25Kb)1. - – 228  
2. – 255  
3. – 273  
4. -273
5. – 273  
6. – 319  
7. , – 364
8. – 364  
9. – 391  
10. – 391
11. - 391  
12. – 455  
13. – 455  
14. - 455  
15. – 455  
16. – 501
17. – 528  
18. – 546  
19. - 546  
20. - 546  
21. – 619  
22. – 637
23. – 637  
24. – 664  
25. – 683  
26. – 728
27. – 728  
28. ( 8 ) – 755  
29. – 819  
30. – 892
31. – 937  
32. – 1074  
33. ( 12 ) - 1074

?



:  
(4)

?

, 29 2017 . 13:46 +

5222098_zP24soyBui4 (604x604, 67Kb)

?



:  
(8)

✨ ✨

, 18 2017 . 23:29 +

💎   

💎   

💎  ? 

💎   

💎   

💎

 20 ,



:  
(0)

20 ,

, 11 2017 . 23:18 +

5222098_n2U68JYy9Jk (700x420, 88Kb)

1. - , , .

2. - , , .

3. - ( ) - , , .

4. ( ) - .

5. - , ( ) .

6. - .

7. - , , , , .

8. - , .

9. - .

10. - , .

11. - , .

12. , - .

13. - , .

14. - .

15. - .

16. ( . .) - , .

17. - .

18. "" - , .

19. - .

20. - , , .



:  
(0)

, 03 2017 . 21:55 +

1. .

2. - 225.

3. - 215.

4. (, , , ) - 15 , 15 2 .

5. - 215.

6. 225.

7. 225.

8. 240 . 30

20 !

!!



:  
(22)

, 26 2017 . 12:42 +

5222098_gGEusXg8F0 (700x420, 53Kb)

— , . , . .

:

▪ () ;
▪ () , , , . , - . .

✅ 

. , , .

, , . - , .

✅ 

, , . , .

, . , .

✅ 

. , . - .

...


:  
(0)

, 17 2017 . 22:11 +

5222098_qE7OOIavAyM (700x437, 68Kb)

– , : , . , – ( , , ) . 85% .

: , , , – , , . ( ) ( ) . , , .



, , , , , , , .

, . , , , , . : , , . , , , , , .

, . , – , . , , , . , - . , .



, , - . , , .

, . 5-15 . , , .

– 6 2 . – 2 30 . . 10-15 , – 3-5 , . , - . , – . , .

. : , , , , . .

. , : = 220 – .

60-85% , – 40-60%. . , . .

-



:  

 : [4] 3 2 1