- e-mail

 

 -

  • (116)
  • (110)
  • (109)
  • (108)
  • (100)
  • (98)
  • (89)
  • (82)
  • English (74)
  • (62)
  • (60)
  • (58)
  • (54)
  • (43)
  • (43)
  •     (9)
  • (13)
  • (3)
  • (1)

 -

 -

   _

 -

 LiveInternet.ru:
: 03.03.2013
: 1549
: 8367
: 10027

:

.


: (82), (110), (58), (54), (109), (89), (108), (3), (1), (98), (100), (43), (62), (116), (13), (60), English(74)
(11)

(163-172) 65-75

, 16 2018 . 17:53 +

250 - 15 . :

7-8 : 
-35-40(.)- + 3., 200
150, 1.. 30
. 200 80
1.

250 - 15 . :

11 2 :
200-250 ( - ) 70-90

250 - 15 . :

13-14 :
, (, )180-200, 250-300
\\ 40(.), 90-110
, – (200) 70

250 - 15 . :

16-17 :
200-250 ( - ) 70-90

250 - 15 . :

19-20 :
, (, , , …)180-200, 200-250
.(200) 90-120

250 - 15 . :

22 -23 2 :
+1.. 70

1200-1400 .
, 1400.
, . 
.

, (5-7 ), . .
, 2-3 .

, 2-3 , . .
, , , , , .
, , .

? ?



:  
(14)

. ?

, 27 2018 . 13:20 +

)))

1. — 100
2. — 45
3. 2- — 25
4. — 15
5. 100, — 20
6. 45+ — 25
7. , — 15
8. 2- — 15
9. — 20
10. — 50
11. 3- — 35
12. — 100
13. — 30
14. , — 50
15. , — 35
16. — 20
17. — 80
18. — 35
19. — 100
20. — 70
21. — 100
22. — 45
23. — 35
24. — 50
25. - — 50
26. — 45
27. — 30
28. — 50
29. 5 — 25
30. — 45
31. — 35

, 340, ??

,



:  
(0)

. .

, 21 2018 . 19:02 +

1. . Ÿ , , , , . , . 

2. . 2 , , 50% 70% . 

3. ( ). "" - . , , - , . 

4. . , ( , , . , ( , ), )). 

5. . , , , , -, - . , "" , , , , . 

6. . - . - . 

7. . 

8. , . . 

9. " ", . " " - . .

?



:  
(0)

, 08 2018 . 23:01 +
  - ( . pumping - ) - , . . , , . 



- , , . 10 - 20% 
- , . 
- . 

 

. , . . 

, 15. , , . , , . . 

, , - , , . - , - . , , ( ), . 

, , " "; , , . ,  

:  

, . , . , . 

, . 

 

- (Drop sets) 
(Supersetting) 
 
(Burns) 
(Partials) 
(Negatives) 
 
(Forced reps) 
. , . . : , burns forced reps. 



 
,  
90° 


EZ-  
EZ-  
«» 
 




 
( ) 
 
 
. NO, . , . , .
,   :


:  
(0)

:

, 21 2018 . 17:30 +

... .

., .

. :
1. .
2. .
3.

:

4.
-
-

5. .

:

1. .
, , ( ), , .

, , , +.
, , 1500 , .. .. ( ) , .. ( , , ) , , - ( ), , , , 1-2 , , .

1, , (, , .) . - .

:
1. 22 , , 24.2 , 26.4 . ( 100 100 , 85. 80)

2. 40% , 30% , 30% .

3. % , 1. - 4, 1. - 4, 1. - 9.

4. , , . - .

5. , 4- 5 .

85 , 10, 85-10, 75 .
:
1. 75*24.2=1815

2. 1815*0,4=726
1815*0,3=544
1815*0,3=544

3. 726/4=181.
544/9=60.
544/4=136.

4. .
, , , , .
80% , (,, , ) , , 15% - .

80%

, , + .

- , " 3" - .
, 500. , .

5. , 18:00. - , - - . , .

- , , animal-pak, opti-men , opti-women .
+ , - .
- (, , ) 3 , 7-10 , .

, .. - , , 1-2 , - . "" , , .

...


:  
(0)

6

, 02 2018 . 00:49 +
1.

, , . !

2.

80-100 . , , !

3.

- . . 
- . , ?

4.

, . . 

5.  

, . , , , .

6.

- , . 5-7 , 10-20.

:

- 3*5-15. 60 .
- "". 3*10-20. 60 .
- . 3*7-14. 60 .
  ,


:  
(10)

,

, 23 2017 . 20:52 +

1) , . , . . , .

2) , - , -

3) , , 2-3


4) 2 , , 10 2 ( , ). . .

5) 10-15 - . , , ,

6) 40 ! , , .

7) , -. 5 3 ( )

8) , , 2 .

9) - . 3-4 .

10) 16 - . .

11) - . , , , , . !

12) , . , . , ? ! - !

13) 20 , . ,
20 ! .

14) . , /, , ! , ! , !

15) , ? 20 , 50 ! , !

16) 5 . - . 5 - . ,

17) : - , , - ,

18) ( - ). - , . .

19) , , , , , , , - . . !

20) , - , . . , , ! , . 100 200, 300, 500...8 , .

21) - . , .

22) , . -

23) , ! . , ? . .

24) - 2 . ,

?



:  
(0)

?

, 19 2017 . 18:50 +

5222098_breykdanskaknauchitsyadolgostoyatnarukah448 (700x340, 56Kb)
, , , . 

. , : 
- ; 
- ; 
- ; 
-  
, , . 
, . , , . , , « — ».

, , , .

, «», . 

1. . . , . , , . 
2. , ? , : 
2.1. , , . 
2.2. , , , . .

3. . ( ), — . , , . 

) , , ; 
) ; 
) «» 

, , . - , . 
«» , . , , , , . 
, , . 

, ? 
, «», , . , . : 
- - . . ; 
- , ; 
- ,  
, , , .

: ?



:  
(16)

: ?

, 04 2017 . 16:02 +

5222098_42580667061 (400x600, 34Kb) . ( – ) – , - , . : , , , – . , .

, , – – . : , , , . , , :

1. – . , ( 3 ) , .

2. – , .

3. – . , . , , .

, , , ?

. , 3 ( ).

– - . , , , , ( – ), , , . (), – . , , .

( ) – . ( – , – ) . , ( 15-25% , ) ( – 35% , – 55% ). , ( ) – .

5



:  
(0)

5 .

, 21 2017 . 17:17 +

. , . . , .

1. .

, . , , . : , , . . . . - , , , . . : 1) (, ); 2) ( : , , , ); 3) ( ); 4) ( : , , ). . , / . , . , . , .

2. .

, , , . , , . , . , . , , . , , , . – . , , , . – , , , , . , .

3. .

, . – , . . - – .

4. .

, , , , , . , , . , 96- , , , . , , ? , , . , , , . , , , , , - , , , . . . 

5. .

. – , . , , . , , , . , (. ) . , - , , , , – . ! . . !



:  

 : [5] 4 3 2 1