-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Деловой_Константин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.03.2013
Записей: 2265
Комментариев: 9061
Написано: 11444

Комментарии (0)

Правильное питание меню на неделю

Дневник

Суббота, 13 Февраля 2021 г. 13:33 + в цитатник
Понедельник:
 
Завтрак: Омлет с помидором и болгарским перцем. Кофе или чай.
Второй завтрак: Йогурт, курага или арахис.
Обед: Куриный бульон с кусочком куриного мяса, рыбные котлеты и салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом.
Полдник: Овсяное печенье и травяной чай.
Ужин: Греческий салат и небольшой кусочек отварной телятины. Чай с молоком.
Вторник:
 
Завтрак: Гречневая каша и кусочек сыра. Апельсиновый сок.
Второй завтрак: Кефир с овсяными хлопьями и сухофруктами.
Обед: Вареный картофель и тушеная рыба с овощами. Кофе с молоком.
Полдник: Банан и стакан нежирного йогурта.
Ужин: Порция мяса на гриле и фруктовый салат.
Среда:
 
Завтрак: Рисовая каша с кусочком вареной грудки. Зеленый чай.
Второй завтрак: Ряженка и яблоко.
Обед: Овощной суп, винегрет и кусочек рыбы. Чай или кофе.
Полдник: Сэндвич со свежим помидором.
Ужин: Салат из болгарского перца и помидора с тушёной говядиной. Любой фрукт, кроме банана. Мятный чай с медом.
Четверг:
 
Завтрак: Цельнозерновые макароны с кабачковой икрой и кусочек хлеба. Кофе с молоком.
Второй завтрак: Бутерброд с сыром и персиковый сок.
Обед: Ризотто и отварное филе индейки. Сухофрукты.
Полдник: Половинка зефира с кефиром.
Ужин: Уха и салат из свежих овощей.
Пятница:
 
Завтрак: Сырники с чаем.
Второй завтрак: Запеканка из брокколи.
Обед: Щи и тушеный картофель с грибами.
Полдник: Вареное яйцо и стакан ряженки.
Ужин: Ленивые голубцы и салат из редиса.
Суббота:
 
Завтрак: Овсяные оладьи и кофе.
Второй завтрак: Фрукты со взбитыми сливками
Обед: Картофельный суп, квашенная капуста.
Полдник: Твороженная запеканка.
Ужин: Шашлык с порцией «зелёного салата», заправленного лимонным соком и маслом.
Воскресенье:
 
Завтрак: Пшенная каша и кусочек сыра. Сок.
Второй завтрак: Горсть орехов.
Обед: Запеченная с овощами свинина и кусочек хлеба.
Полдник: Свежие фрукты.
Ужин: Овощное рагу и йогурт.
Старайтесь не пропускать запланированные приемы пищи и следовать меню школы правильного питания.
Рубрики:  Спорт

Метки:  
Комментарии (0)

ДИЕТА: 4 КГ ЗА НEДЕЛЮ

Дневник

Суббота, 09 Января 2021 г. 21:27 + в цитатник
На завтрак каждый день ты можешь позволять себе немного «вредностей». Это кофе или чай без сахара с низкокалорийными сладостями, 2 печенья или кусочек сыра, шоколад.
&💘Понедельник
Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.
Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.
 
&💘Вторник
Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.
 
Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.
 
&💘Среда
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца.
 
&💘Четверг
Обед: кусочек курицы, 2 огурца.
Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира.
 
&💘Пятница
Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 яйцо, 1 помидор, пучок зелени.
 
&💘Суббота
Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока.
 
&💘Воскресенье
Обед: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 огурец.
Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.
Рубрики:  Спорт

Метки:  
Комментарии (0)

6 способов мотивировать себя для домашней тренировки

Дневник

Четверг, 10 Декабря 2020 г. 23:04 + в цитатник
Проблемой при самостоятельных занятиях является то, что нет никого, кто подстегивает вас, заставляя двигаться дальше. Ничто не мешает остановиться в любой момент, почувствовав минутную слабость. Именно поэтому многие предпочитают пользоваться услугами персонального тренера или посещать занятия с партнером. Все намного проще, когда рядом строгий тренер, который не даст расслабиться или друг, с которым можно соревноваться в выносливости и мотивировать друг друга. Но что же делать, если вы решили заниматься без тренера, а друг подвел вас в последнюю минуту перед тренировкой?
 
1. Ставьте перед собой небольшие цели
Хорошо иметь большую цель, но для того, чтобы мотивировать себя на каждое занятие нужно видеть конечный результат, поэтому наряду с главной целью нужно ставить маленькие конкретные задания, которые можно выполнить непосредственно в день тренировки. Например, сделать больше отжиманий, чем в прошлый раз или пробежать большее расстояние.
 
2. Фотографируйте себя
Изменения во внешности проходят незаметно, ведь мы каждый день много раз смотрим в зеркало. Поэтому нужно делать фото с какой-либо регулярностью, например раз в неделю. Вы будете видеть результаты ваших стараний и стремиться достигнуть большего. Также можно снимать занятия на видео. Вы можете чувствовать себя немного глупо, но тренировки, снятые на видео камеру телефона дадут вам чувство ответственности. Плюс просмотр видео в дальнейшем поможет заметить ошибки, которые вы не замечаете во время тренировки.
 
3. Ведите записи
Нужно каждую неделю измерять пропорции тела и записывать в специальный дневник. Это поможет оценить реальный результат, ведь весы не всегда отображают реальную картину, особенно когда вместе с потерей жировых отложений мы набираем мышечную массу.
 
4. Придерживайтесь программы
Во-первых, имея конкретную программу упражнений, вы будете четко знать что, когда и как вам делать, экономя, таким образом, время, а во-вторых, они дают ощутимые результаты. Можно попросить тренера в зале составить ее для вас, а если нет такой возможности, то можно сделать это самостоятельно, в интернете много информации, которая поможет вам в этом.
 
5. График занятий
Составьте ваш график тренировок и поставьте на видное место. Постарайтесь относиться к занятиям как к отдыху от домашних и рабочих проблем, это время, которое вы тратите только на себя, ничто не должно отвлекать вас.
 
6. Вносите разнообразие
Многие бросают тренировки из-за их однообразности. Определитесь, какая активность доставляет вам наибольшую радость, это может быть бег, поднятие тяжестей, танцы, велоспорт и так далее, и заменяйте ими тренировки в спортзале. Главное, чтобы эти занятия приносили вам только позитивные ощущения. Например, велопрогулки очень эффективны для тренировки ног, плюс пребывание на свежем воздухе, плюс ощущение свободы выбора и движения.
 
Итак, чтобы пропустить тренировку, можно найти десятки причин и отговорок, а можно придерживаться наших советов и продолжать самосовершенстоваться несмотря ни на что. Выбор за вами!
Рубрики:  Спорт

Метки:  
Комментарии (0)

20 ГЛАВНЫХ СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ

Дневник

Понедельник, 30 Ноября 2020 г. 23:30 + в цитатник
1.Ходите пешком на работу
 
2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного
 
3. Выполняйте приседания перед телевизором
 
4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв
 
5. Пейте воду перед приемом пищи
 
6. Ешьте постное красное мясо и птицу
 
7. Съедайте только половину десерта
 
8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине
 
9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей
 
10. Избегайте порций размером больше вашего кулака
 
11. Увеличьте количество клетчатки в вашем питании
 
12. Заведите собаку и прогуливайте ее
 
13. Запишитесь в спортивную группу
 
14. Ешьте с маленьких тарелок
 
15. Выходите на остановку раньше и идите до места пешком
 
16. Не ешьте поздно на ночь
 
17. Откажитесь от добавок
 
18. Откажитесь от буфета
 
19. Готовьте на пару, на гриле или запекайте вместе жарения
 
20. Ездите в магазин на велосипеде вместо машины
Рубрики:  Спорт

Метки:  
Комментарии (0)

ЛУЧШИЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ

Дневник

Воскресенье, 15 Ноября 2020 г. 16:42 + в цитатник
1.Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
 
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
 
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
 
2. Лечь на спину, носки на себя.
 
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
 
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
 
3. Лечь на спину.
 
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
 
(качается верхний пресс).
 
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
 
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
 
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
 
5. Лечь на правый бок.
 
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
 
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
 
6. Лечь на живот.
 
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
 
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
 
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
 
Перекатываться с одной стороны на другую.
 
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)
Рубрики:  Спорт

Метки:  
Комментарии (0)

Костус

Дневник

Среда, 24 Июня 2020 г. 18:10 + в цитатник

Я счастливый человек, у меня самая лучшая жена и невероятная племянница, которая уже в свои 16 лет имеет желание делать свою линейку натуральной косметики и уже создала несколько продуктов.

Конечно я всячески ее поддерживаю и хочу чтобы она смогла завершить это нелегкое дело и почувствовала себя счастливой от процесса. Я не вникаю в подробности создания того или иного косметического средства, мне честно это не интересно, я лучше подскажу ей моменты с продажей или рекламой, это мне ближе. Но недавно, племянница обратилась ко мне с просьбой найти несколько ингредиентов, один из которых был ранее не доступен в Украине. Я не смог отказать ей и принялся за поиски, к моему удивлению все ингредиенты легко можно заказать у нескольких поставщиков, но вот костус http://alsaha.com.ua/kostus/ только в магазине Аль-Саха, где он есть в двух видах - в молотом и в виде рубленных корней, и это облегчает мне дальнейшие поиски этого ингредиента, так как все есть в одном интернет-магазине.

Цена на костус приятная (от 40 грн за 50 грамм) и можно легко заказать с доставкой. Посмотрев сайт и описание этого ингредиента мне стало ясно почему дочь выбрала именно его в свою косметику и лично для меня информация была легкой для восприятия, что редкость для магазинов такого типа предоставления товаров.

Доставили заказ быстро и мне было очень интересно увидеть этот необычный костус, чтобы визуально сравнить его с тем, что раньше мне было известно. Но Иринка убедила меня в том, что нужно посмотреть и оценить средство в действии, поэтому сделала быстренько элементарное масло с использованием молотого костуса и мне понравился запах, а также эффект после его использования. После этого меня заинтересовало из чего состоит продукция, которую планирует делать племяшка и я всегда интересуюсь, где в составе костус, ведь он нереально круто питает кожу и очень сладко пахнет.


Метки:  
Комментарии (0)

Консультация врача нарколога онлайн

Дневник

Пятница, 19 Июня 2020 г. 16:51 + в цитатник

Мы хотим выглядеть счастливыми и поэтому прячем за "маской" свои истинные чувства и переживания. У многих из нас есть зависимые родственники или знакомые, зависимые от наркотиков, алкоголя, азартных игр и другого. Мы стараемся им помочь. но на самом деле помочь им могут только они сами в специализированном для этого месте и под присмотром профессионалов.

Однако задать интересующие вопросы и получить исчерпывающие ответы может каждый, ведь врач нарколог онлайн так же принимает. Центр практической психологии и реабилитации "Ключи" в Москве предоставляет консультацию нарколога не выходя из дома при этом консультация по телефону абсолютно бесплатная, так же как и первичный приём.

Не откладывайте на потом то, что можно решить уже сейчас!!


Метки:  
Комментарии (0)

Реабилитационный центр Ключи

Дневник

Среда, 03 Июня 2020 г. 13:37 + в цитатник

Есть в жизни сложности, с которыми самому справится порой очень сложно и здесь необходимо решительно действовать с помощью квалифицированных специалистов. В моей семье так случилось с близким человеком, который поддался влиянию плохой компании и начал принимать наркотические средства, после которых ему становилось все хуже и хуже. Мы всей семьей принялись срочно искать куда обратится и нашли частную наркологическую клинику Ключи https://центрключи.рф/ где ему смогли помочь в решении этой сложной проблемы.

Да, мне было сложно наблюдать за теми непростыми изменениями и болями, которые он испытывал, но мы все были уверены, что после непростого лечения ему будет хоть немного легче. И вскоре это заметили и члены семьи, и сам он, когда были первые ощутимые изменения не только физические, но и психологические. Спустя время он полностью избавился от вредной привычки и говорит что более никогда в жизни не возьмет в руки иглу.


Метки:  
Комментарии (0)

Доктор Дент - отличная стоматология по доступным ценам

Дневник

Суббота, 21 Марта 2020 г. 10:49 + в цитатник
До недавнего времени я никогда жаловался на проблемы с зубами, пока в один момент не почувствовал болезненные ощущения в ротовой полости. Как обычно это происходит, я пополоскал рот отваром трав и на некоторое время боль была неощутимой, но продлилось это недолго и тут я понял, что это так не может продолжаться и мне срочно нужно искать хорошую стоматологию. 
 
Пересмотрев сайты с информацией про зубные клиники я так до конца и не выбрал подходящую для меня, а обратился к знакомым и друзьям за рекомендациями, так как личный опыт мне даст понять есть ли индивидуальный подход. Мне порекомендовали попробовать клинику семейной стоматологии для детей и взрослых "Доктор Дент" и там есть отличный состав профессионалов своего дела. 
 
Когда я ознакомился с услугами клиники, то решил попробовать и не пожалел ни на минуту, даже начиная с записи меня окутали заботой и всячески старались проконсультировать по моим вопросам. Мне такой подход очень нравится и даже придя к врачу по записи все прошло очень спокойно и совершенно безболезненно, врач подробно комментировал все действия, которые срочно необходимо проводить и расписал пошагово лечение на следующие приемы. Мне было все понятно и очень приятно, что я могу планировать свои затраты и время на посещение стоматолога, так как лечение оказалось длительным. 
 
В период лечения я в который раз убеждался, что в этой стоматологической клинике работают профессионалы своего дела и уже очень длительный период, их опыт превышает 17 лет и это ощутимо. Все подкрепляется еще и качественными материалами, а также современными технологиями в работе с клиентами. Я беспокоился, что потрачу очень много денег на лечение своих зубов, но поговорил со знакомыми и сопоставил цены, а они оказались достаточно доступными, за такой-то объем работы.
 



Метки:  
Комментарии (0)

Зубная клиника "Колибри"

Дневник

Четверг, 19 Марта 2020 г. 23:36 + в цитатник
Я очень серьезно отношусь к своему здоровью и стараюсь всегда следить за ним, даже если нахожусь в частых отъездах. К сожалению не всегда получается оперативно найти подходящего врача и пройти обследование, более того получить в скором времени результаты анализов тоже, как оказалось, проблемно. Мне в одном повезло - найти лучшую зубную клинику «Колибри», ссылка вот и там я могу записаться к стоматологу прямо на сайте. А как иначе, если стоматология работает не один десяток лет и они открыли уже второе отделение клиники, кроме того там есть даже детская стоматология, где работают профессионалы своего дела. 
 
Если у меня планируется сложная операция с лечением зубов под наркозом, то мне психологически легче, так как я знаю, что буду под присмотром во время операции и комфортно смогу отлежаться после неё. Это очень круто чувствовать, что клиника может предоставить все необходимое для полного выздоровления клиента в просторных светлых кабинетах и палатах. Не может не радовать и качество предоставляемых стоматологических услуг, которое напрямую зависит от высокой квалификации врачей, а также использование современное оборудование и лучшие материалы от лидеров мирового рынка. 
 
Как ни странно, но здесь лечение не стоит как золото, а наоборот, здесь с пониманием относятся к реалиям жизни и потребностям клиентов, поэтому предлагают качественное лечение зубов по доступной цене. Если Вы впервые посещаете сайт стоматологии, то получаете полную информацию о спектре услуг клиники, а также всегда есть возможность связаться с менеджером по телефону или провести переписку в чате. 
 
В зубной клинике "Колибри" Вас окутают заботой и сервисом, чтобы пребывание было как можно комфортнее, а воспоминания были только положительными.
 

Метки:  

 Страницы: [11] 10 9 ..
.. 1