- e-mail

 

 -

 -

  • (120)
  • (112)
  • (111)
  • (111)
  • (104)
  • (102)
  • (92)
  • (82)
  • English (77)
  • (66)
  • (60)
  • (58)
  • (56)
  • (46)
  • (45)
  •     (9)
  • (15)
  • (3)
  • (1)

 -

   _

 -

 LiveInternet.ru:
: 03.03.2013
: 1598
: 8436
: 10147

:

( 307142 )

ico wow
(0)

, 30 2018 . 12:26 +

5222098_5i7e3FGl9_I (600x695, 97Kb)



:  
(0)

, 20 2018 . 12:18 +

1. — . . , , . 

2. , , . . , . 

3. — . . : . 

 

 
, . , — . 
: 2 10 . 2 8 8 . — 45 . . 

 

, , , . 
: 1 , . , 1 . , , . . 3 , . 8-10 . 

 

, . . 

: , , . 2 10-12 , .



:  
(0)

100 42 !

, 25 2018 . 10:58 +

«100 »,
.

«».
, .
60 (, ).

• 1

| |
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• 2

| |
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• 3

| |
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• 4

| |
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• 5

| |
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• 6

| |
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274



:  
(2)

, 02 2018 . 18:44 +

, , . . - , .  , , , , , . 

, . 

1. , , . . , , . , , . , , . , . 

2. , . , . 

3. , . , , , , . 

4. . , , , . 

5. , « » , , . , , , , . , . . 

6. , , , , , . , , - . 

7. , , . , , , . 

8. , , . , , , . . , , . 

9. , , . . 

10. , , , , -, . , , . 

11. - , , - . 

12. , , - , . 

13. . , , , , . 

14. , , , , , . , . 

15. , , , , - . . 

16., , . , , , , . 

17. , , . 

18. , , . , , . , . 

19. , , , . . 

20. , . . 

21. , , , , , , . , , , . 

22. , . , , , , . , . , , . 

23. , , , . . 

24. , , , - . - . - . 

25. , , 40-60 .

(163-172) 65-75  !



:  
(8)

, ?

, 22 2018 . 21:47 +

. , . - . , .

, (, , ), .

, , , , , .

:
1.
_eHRls7THXo (650x440, 171Kb)

2.
_zsDyEoVCv4 (650x508, 105Kb)

3.
CRxgCiLOsxE (650x415, 183Kb)

4.
exH82dwRetQ (650x541, 173Kb)

5.
IdX1hznxfzg (650x440, 140Kb)

6.
IgdmmJRNNWc (650x680, 181Kb)

...


:  
(16)

(163-172) 65-75

, 16 2018 . 17:53 +

250 - 15 . :

7-8 : 
-35-40(.)- + 3., 200
150, 1.. 30
. 200 80
1.

250 - 15 . :

11 2 :
200-250 ( - ) 70-90

250 - 15 . :

13-14 :
, (, )180-200, 250-300
\\ 40(.), 90-110
, – (200) 70

250 - 15 . :

16-17 :
200-250 ( - ) 70-90

250 - 15 . :

19-20 :
, (, , , …)180-200, 200-250
.(200) 90-120

250 - 15 . :

22 -23 2 :
+1.. 70

1200-1400 .
, 1400.
, . 
.

, (5-7 ), . .
, 2-3 .

, 2-3 , . .
, , , , , .
, , .

? ?



:  
(14)

. ?

, 27 2018 . 13:20 +

)))

1. — 100
2. — 45
3. 2- — 25
4. — 15
5. 100, — 20
6. 45+ — 25
7. , — 15
8. 2- — 15
9. — 20
10. — 50
11. 3- — 35
12. — 100
13. — 30
14. , — 50
15. , — 35
16. — 20
17. — 80
18. — 35
19. — 100
20. — 70
21. — 100
22. — 45
23. — 35
24. — 50
25. - — 50
26. — 45
27. — 30
28. — 50
29. 5 — 25
30. — 45
31. — 35

, 340, ??

,



:  
(0)

. .

, 21 2018 . 19:02 +

1. . Ÿ , , , , . , . 

2. . 2 , , 50% 70% . 

3. ( ). "" - . , , - , . 

4. . , ( , , . , ( , ), )). 

5. . , , , , -, - . , "" , , , , . 

6. . - . - . 

7. . 

8. , . . 

9. " ", . " " - . .

?



:  
(0)

, 08 2018 . 23:01 +
  - ( . pumping - ) - , . . , , . 



- , , . 10 - 20% 
- , . 
- . 

 

. , . . 

, 15. , , . , , . . 

, , - , , . - , - . , , ( ), . 

, , " "; , , . ,  

:  

, . , . , . 

, . 

 

- (Drop sets) 
(Supersetting) 
 
(Burns) 
(Partials) 
(Negatives) 
 
(Forced reps) 
. , . . : , burns forced reps. 



 
,  
90° 


EZ-  
EZ-  
«» 
 




 
( ) 
 
 
. NO, . , . , .
,   :


:  
(0)

:

, 21 2018 . 17:30 +

... .

., .

. :
1. .
2. .
3.

:

4.
-
-

5. .

:

1. .
, , ( ), , .

, , , +.
, , 1500 , .. .. ( ) , .. ( , , ) , , - ( ), , , , 1-2 , , .

1, , (, , .) . - .

:
1. 22 , , 24.2 , 26.4 . ( 100 100 , 85. 80)

2. 40% , 30% , 30% .

3. % , 1. - 4, 1. - 4, 1. - 9.

4. , , . - .

5. , 4- 5 .

85 , 10, 85-10, 75 .
:
1. 75*24.2=1815

2. 1815*0,4=726
1815*0,3=544
1815*0,3=544

3. 726/4=181.
544/9=60.
544/4=136.

4. .
, , , , .
80% , (,, , ) , , 15% - .

80%

, , + .

- , " 3" - .
, 500. , .

5. , 18:00. - , - - . , .

- , , animal-pak, opti-men , opti-women .
+ , - .
- (, , ) 3 , 7-10 , .

, .. - , , 1-2 , - . "" , , .

...


:  

 : [7] 6 5 4 3 2 1