-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒеловой_ онстантин

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2013
«аписей: 2284
 омментариев: 9069
Ќаписано: 11472


6 способов мотивировать себ€ дл€ домашней тренировки

„етверг, 10 ƒекабр€ 2020 г. 23:04 + в цитатник
ѕроблемой при самосто€тельных зан€ти€х €вл€етс€ то, что нет никого, кто подстегивает вас, заставл€€ двигатьс€ дальше. Ќичто не мешает остановитьс€ в любой момент, почувствовав минутную слабость. »менно поэтому многие предпочитают пользоватьс€ услугами персонального тренера или посещать зан€ти€ с партнером. ¬се намного проще, когда р€дом строгий тренер, который не даст расслабитьс€ или друг, с которым можно соревноватьс€ в выносливости и мотивировать друг друга. Ќо что же делать, если вы решили заниматьс€ без тренера, а друг подвел вас в последнюю минуту перед тренировкой?
 
1. —тавьте перед собой небольшие цели
’орошо иметь большую цель, но дл€ того, чтобы мотивировать себ€ на каждое зан€тие нужно видеть конечный результат, поэтому нар€ду с главной целью нужно ставить маленькие конкретные задани€, которые можно выполнить непосредственно в день тренировки. Ќапример, сделать больше отжиманий, чем в прошлый раз или пробежать большее рассто€ние.
 
2. ‘отографируйте себ€
»зменени€ во внешности проход€т незаметно, ведь мы каждый день много раз смотрим в зеркало. ѕоэтому нужно делать фото с какой-либо регул€рностью, например раз в неделю. ¬ы будете видеть результаты ваших стараний и стремитьс€ достигнуть большего. “акже можно снимать зан€ти€ на видео. ¬ы можете чувствовать себ€ немного глупо, но тренировки, сн€тые на видео камеру телефона дадут вам чувство ответственности. ѕлюс просмотр видео в дальнейшем поможет заметить ошибки, которые вы не замечаете во врем€ тренировки.
 
3. ¬едите записи
Ќужно каждую неделю измер€ть пропорции тела и записывать в специальный дневник. Ёто поможет оценить реальный результат, ведь весы не всегда отображают реальную картину, особенно когда вместе с потерей жировых отложений мы набираем мышечную массу.
 
4. ѕридерживайтесь программы
¬о-первых, име€ конкретную программу упражнений, вы будете четко знать что, когда и как вам делать, эконом€, таким образом, врем€, а во-вторых, они дают ощутимые результаты. ћожно попросить тренера в зале составить ее дл€ вас, а если нет такой возможности, то можно сделать это самосто€тельно, в интернете много информации, котора€ поможет вам в этом.
 
5. √рафик зан€тий
—оставьте ваш график тренировок и поставьте на видное место. ѕостарайтесь относитьс€ к зан€ти€м как к отдыху от домашних и рабочих проблем, это врем€, которое вы тратите только на себ€, ничто не должно отвлекать вас.
 
6. ¬носите разнообразие
ћногие бросают тренировки из-за их однообразности. ќпределитесь, кака€ активность доставл€ет вам наибольшую радость, это может быть бег, подн€тие т€жестей, танцы, велоспорт и так далее, и замен€йте ими тренировки в спортзале. √лавное, чтобы эти зан€ти€ приносили вам только позитивные ощущени€. Ќапример, велопрогулки очень эффективны дл€ тренировки ног, плюс пребывание на свежем воздухе, плюс ощущение свободы выбора и движени€.
 
»так, чтобы пропустить тренировку, можно найти дес€тки причин и отговорок, а можно придерживатьс€ наших советов и продолжать самосовершенстоватьс€ несмотр€ ни на что. ¬ыбор за вами!
–убрики:  —порт
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку